aguschayep's Logboek, 11 okt 20

Me faltó aclarar que actualmente si estoy entrenando. 

la verdad no sé que decirte para que comas menos, solo se que comer frutas, legumbres, huevo, etc te llenan y tomar agua antes y después de cada comida también ayuda 

come ensaladas, sopas o infusiones.... tienen pocas calorías y llenan bien 

En los momentos en que te agarra hambre tenes que preguntarte si realmente es hambre o es ansiedad. La pregunta puede ser: Te comerías una manzana o sólo queres algo dulce por antojo? Creo que una vez que empezas a identificar tus emociones vas a poder controlar mas el hambre, muchas veces comemos de mas por que estamos nerviosos, angustiados, aburridos, etc y no por una necesidad alimenticia. Espero que te sirva! 

altura y peso? 1500 calorías me parecen muy poco, salvo que estés muy apurado por bajar de peso. 

Nunca es hambre: es ansiedad, costumbre y ganas de comer. Mentalizate en eso. 

me pasa lo mismo... puede ser ansiedad si... proba no llevar la olla a la mesa... Solo servirte una sola vez y usar un plato más chico... no comas viendo la tv...intenta comer despacio y espera unos 20 minutos para que tu cerebro se entere que ya comió y está satisfecho. Tu puedes !!!! 

todos son excelentes consejos. son las cosas que todos identificamos en el camino a mi me funciona comer en plat9 de postre. servirme lo que voy a comer. cortarlo muy chico. como para un bb de año y medio. meter un solo bocado a la boca, dejar los cubiertos y masticar hasta que sea agua. luego tomar los cubiertos y repetir el proceso. eso hace q con porciones que parecen muy chicas me llene mucho y dure la sensacion mucho tiempo.  

Mete mucha verdura, la mitad del plato recomiendan. Las verduras al horno son muy ricas, morrón, cebolla, calabaza, berenjena, zuchini. Brócoli al vapor, lo cocinas en olla tapada con un dedo de agua nomás hasta que esté tierno. Les metes condimentos, pimienta, ajo en polvo, romero, lo que te guste. Buscá en internet papa prebiótica. A mí a veces me zafa, es papa hervida con cáscara o cocida en microondas y dejada 24 hrs. en la heladera. También se puede hacer con la batata. Cuando están en la heladera los almidones se modifican y se transforman en insolubles, o algo así. Hay que ponerle onda a la verdura, un poquito de aceite de oliva, no un chorrazo, mi nutri me dice max. una cuchara sopera. y el resto del plato puede ser un cuarto carbos (acá entra papa, batata, legumbres,arroz, etc) y un cuarto proteína ( pollo, carne, pescado, huevo). Pero lo de las verduras es muy importante para llenarte y tener saciedad, por la fibra. Busca recetas así no te aburris, variá las verduras. Yo venía bien y desbarranqué, ahora estoy probando el famoso ayuno intermitente y vengo bajando bien. Lo bueno es que no me cuesta saltarme el desayuno (tomo mucho líquido) y al repartir mis calorías en sólo tres comidas, las puedo hacer más abundantes, sobre todo la merienda que es mí momento de más hambre. Suerte! 

Hola! yo estoy atravesada por la ansiedad de la cuarenta y el cierre de cuatrimestre en la facultad. los nervios de punta! te recomiendo que te hagas mucha gelatina para la ansiedad. Light obviamente, aporta solo 11 calorías por 100 grs (la marca Ravana) A mí me encanta y me sirve un montón! también podes tomar infusiones sin azúcar o endulzar con stevia . Un vaso de en agua antes de la comida ayuda a que te llenes más rápido. En el caso de que sea ansiedad, en la medida de tus posibilidades canalizarla con movimiento sirve. Si estás entrenando va a servir ! no olvides los días de entrenamiento consumir proteínas y carbohidratos! Espero que te vaya muy bien, saludos! 

la fruta te da más hambre porque es azúcar pura. yo me comi un huevo duro y no quiero más nada. 😁🤗 

aumenta la actividad diaria así gastas más calorías y podes tranquilamente aumentar más calorías 

a mi me pasa lo mismo incluso agregando verduras y todo me da muchísima hambre pero también según leí puede ser por que aumente peso (estoy en aumento de masa muscular) que esto significa que al trabajar más duro aumenta el metabolismo y crece más el músculo  

mucha agua con gas y mate 

Muchas gracias a todos por sus comentarios! Respondiendo algunas cosas: mido 1,60 y en este momento peso 63 kg, hago deporte 5 o 6 veces a la semana. No me cuesta hacer las cosas bien para comer, es decir puedo comer la porción que corresponde pero después me retuerso del hambre, me voy a dormir con hambre. A veces me tomo un litro de agua antes de comer y no me da saciedad. Creo que solo será cuestión de meter muchas verduras más  

Toma mucho líquido, agua, infusiones, café, mate, caldos de verduras. Es hasta q el cuerpo se acostumbra. 

yo tambien como mucho! me cuesta horrores achicar las porciones, pero bueno.. de a poco. no sirve pasarla mal y que modificar el habito 

Primero fijate si no necesitas más calorías, si no es asi consumí alimentos ricos en fibra y proteína para estar más saciada. Por ejemplo, en vez de pasta refinada elegí la integral. Fundamental tomar mínimo 2 lts de agua 

Que tus calorías estén más compuestas por proteína y grasa que por carbohidratos te va a dar saciedad por más tiempo... y también podes comer vegetales con mucho volumen y pocas calorías. Igual, siendo que siempre entrenaste mucho, puede que necesites comer más de 1500, y que tu metabolismo basal sea alto por tu composición. Suerte!