is@b3l's Logboek, 02 sep 20

O mínimo possível de défice calórico que lhe permita perder peso a um ritmo sustentável, sem sentir fome. Experimente a recomendação do fat secret. O segredo não está nas calorias ingeridas (pois são só uma estimativa e um ponto de partida). O segredo está no saber rastrear as calorias que se estão a ingerir e o efeito das mesmas no peso corporal ao longo do tempo, depois é só ajustar esse aporte calórico em conformidade com a tendência do peso ao longo do tempo.  

Se comer comida de verdade, vai emagrecer, com certeza. Mas, primeiro, tem que curar as suas hormonas. Retire-lhe tudo o que, nas células, se transforma em glicose. Dê tempo ao tempo e depois confira por si mesmo.  

eu estou a fazer 1100 mas aguardo resposta para saber se faço bem 

O aporte calórico não é um número absoluto, malta. É um valor relativo e individual. Logo é escusado partilhar valores ente uns e outros. Eu ingiro 2500kcl para manter peso. Há quem engorda a ingerir 2500, há quem emagreça a ingerir 2500. A aprendizagem a se fazer é no longo prazo, ingerir X calorias e saber ver o efeito no corpo e ajustar (aumentar, manter ou diminuir) em conformidade com os resultados.  

A questão do comer saudável (ou comer "comida de verdade", como se existisse comida virtual ou em hologramas) não é sinónimo de emagrecimento. Comer alimentos densos em nutrientes, que não sejam processados e provenham da natureza, é o que toda a gente deve fazer, isso é indiscutível! Mas emagrecer, manter, ou perder peso tem a ver com a quantidade que se come e com o balanço energético. Só e apenas. Tanto o magro como o gordo, deve ganhar peso ou perdê-lo sempre com uma alimentação saudável. Se alguém te diz que basta comeres saudável para emagrecer, então é no caso da pessoa excessivamente magra que quer ganhar peso? Tem de comer porcaria, e alimentos processados? Claro que não! No mínimo, preservem a lógica nas coisas que apregoam.  

Is@B3l, nós comemos COMIDA, não comemos calorias. Além do mais, cada pessoa tem a sua bioinvididualidade. Como diz a @XicaXana, opte por alimentos naturais e foque-se em curar o corpo primeiro, o peso irá ao sítio como consequência do processo de recuperação. Prioritize a ingestão de proteína e gordura animal, aposte em refeições com alimentos de elevada saciedade por kcal (carne, peixe e ovos) e vai ver que se torna praticamente impossível comer mais do que precisa. Faça aquilo a que os brasileiros chamam "bicho e planta". A ingestão constante de alimentos ricos em hidratos aumenta a glicemia e os níveis circulatórios de insulina, o que inibe a sinalização da leptina (a hormona da saciedade) entre os adipócitos e o hipotálamo. 

Depende do seu preso e altura, o melhor é pedir conselhos a uma nutricionista ou perder um pouco de tempo numa pesquisa. 

Boas aconselho a fazer o seu calculo basal e a partir dai fazer o seu método para alcançar os seus objetivos boa sorte  

Antes de mais pare de ser sedentária. Isso nao faz só mal à gordura.  

Desde que mudei a alimentação as doenças escondidas revelaram - se.: gastrite e agora tive um episódio de ciática... 😳 Meu Deus... Eu estou a ficar velha.  

Isabel eu entendo que o desejo de emagrecer rápido é grande. Eu se pudesse perder 5 quilos num dia Era já! eheh. Mas assim não criamos hábitos bons e depois qua do acabamos a dieta estamos Desejosos de comer porcarias e vêm os quilos de volta. Acho que os nossos amigos fatsecretianos disseram tudo. Comer saudável e começar a entender o que o teu corpo te diz. As maleitas podem não ser da mudança de alimentação. Relaxa e tem calma. Um dia de cada vez. Saborear todas as vitorias mesmo que pareçam pequeninas. 

Comer saudável dentro dos alimentos que consideras bons. No entanto gosto da abordagem de baixa ingestão de hidratos, mais proteínas e gordura. 

Obrigada ANNEMTC 🌹E aos restantes também