|
sekenyang ini cuma 250 kalori 🥰
|
1208 kcal
|
Vet: 42,03g | Eiwit: 68,55g | Kolhy: 146,98g.
Ontbijt: Tomat, Putih Telur Matang, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Lunch: Bimoli Minyak Goreng, Nasi Putih, Tempe, Tahu, Tomat, Kacang Panjang Hijau. Diner: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih, Tahu, Tomat, Terung. Snacks/Andere: Chia Seed, Ultra Milk Ultra Milk Low Fat , Keripik Kentang (Asin), Roma Malkist Crackers (2), Kue Bolu Coklat, Fitbar Chocolate. meer...
|
|
 Reacties
kak, aku mau mulai diet. Defisitnya liat kalori aja atau mikro nutrien ya
24 aug 20 door lid: chaterineolivia
|
aku juga kadang bingung masi jauh k bmr, mau nambah makanan apa lagi
24 aug 20 door lid: pinkybeard
|
@chaterine bantu jawab, dua duanya penting
24 aug 20 door lid: sayyidaazzahra26
|
@sayyidaazzahra26 kalau masih kurang kalori trs mau nyemil buah tapi karbonya udh dibatasnya gmna ya kak, soalnya kan pisang ada karbo
24 aug 20 door lid: chaterineolivia
|
24 aug 20 door lid: wanda020223
|
@chaterine defisitnya di atas BMR, di bawah TDEE. Maksimal cutting 500kal.
Utk meal plan-nya perhatikan komposisi makro (mikro-nya otomatis akan mengikuti.
Makro-nya prioritas protein minimal 1gram per 1kg BB, lemak maksimal 30% dari total kalori harian, sisanya karbo.
24 aug 20 door lid: missella23
|
@pinkybeard bisa boosting kalori dng makanan yg tinggi kalori, seperti : alpukat, pisang & kacang-kacangan.
24 aug 20 door lid: missella23
|
@chaterine kalo aku biasnaya di hari hsri berikutnya usahain lebihin nutrisi yg kurnag, semisal protein kurang berarti hari selanjutnya lebihin protein. Kalo satu hari kelebihan ksrbo gpp, asal di hari minggu nanti makronya seimbang. Kalau aku ya
24 aug 20 door lid: sayyidaazzahra26
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Pitaazkiya's Gewicht Geschiedenis
|