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Community, chi mi consiglia? Seguo un'alimentazione da 1200 calorie ormai da diversi anni. Inizialmente, questo apporto calorico mi ha garantito un dimagrimento di 10 kg nel giro di un paio di anni. Sono stabile al peso raggiunto da circa 1 anno. Tuttavia, mi accorgo che, appena provo a mangiare qualcosa in più, prendo subito peso. Stando alle classiche tabelle, una persona come me di 50 kg x 160 cm mediamente attiva dovrebbe avere un apporto di mantenimento sulle 2000 calorie. Onestamente, mi starebbero bene anche 1500, ma, a quanto pare, qualsiasi apporto al di sopra di 1200 causa un aumento di peso. Qualcuno ha una spiegazione? Premetto che l'apporto effettivo non è falsato dagli sgarri, perché di solito mi mantengo al di sotto di 1200 nei giorni normali e mangio giusto qualcosa in più nelle occasioni... Quindi praticamente I miei sgarri corrispondono al mangiare normale degli altri (1 piatto di pasta, magari con un piccolo bis, oppure un gelato, oppure un panino con la Nutella, per dire...). Secondo voi perché accade? Come posso smettere di contare le calorie e tornare a mangiare senza paranoie, ma senza riprendere peso? Grazie!
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1062 kcal
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Vet: 52,90g | Eiwit: 39,01g | Kolhy: 92,40g.
Ontbijt: Pavesi Pavesini, Zucchero. Lunch: Montenegro Amaro, Prosecco, Olio Extra Vergine di Oliva, Coop Pan Grattato, Scampi, Calamaro. Diner: Uovo, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Andere: Algida Liuk, Pesca Noce. meer...
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 Reacties
ti lascio a commenti di persone che sanno molto più di me. Sicuramente aver mantenuto un regime alimentare così basso per così tanto tempo ha causato danni al tuo metabolismo...credo sia inevitabile che dovrai sopportare un piccolo incremento di peso nell'aumentare le calorie. Ma che sia un passaggio obbligato se vuoi avere risultati su te stessa. Gli utenti che hanno una forma fisica invidiabile hanno anche un'alimentazione molto al di sopra di 1200 calorie giornaliere. Anche io aspiro a tanto, la mia strada è lunga, ma non è impossibile, non si tratta di fantascienza ma di un preciso percorso (non sempre facile) da seguire. Ora lascio agli altri scrivere e leggerò anche io con interesse, perché fa bene anche a me leggerlo
14 aug 20 door lid: Sarahiever
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14 aug 20 door lid: fabrichaky
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ciao Liv! Betta ha ragione e vedrai che tutti i commenti che riceverai, chi più professionali chi meno, ti diranno la stessa cosa. in teoria il deficit calorico per perdere peso non deve andare sotto il 20%. ergo se tu in normo stai sulle 2000cal allora 1200 sono decisamente poche, specie se vai avanti così da 2 anni. il corpo ha bisogno di capire che non vuoi farlo morire di fame, quindi aumenta gradualmente le kcal giornaliere per una reverse diet e non preoccuparti se la bilancia ricomincia a salire, sicuramente non riprenderai tutti i kg persi ma solo qualcosina. poi quando il corpo si sarà abituato al nuovo regine alimentare allora potrai tagliare qualcosina per perdere peso, ma un 10-15%, di sicuro non tutto quello che stai togliendo adesso. altrimenti sei punto e a capo
14 aug 20 door lid: Tasha-89
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Premetto che non sono un esperto e anche io ho seguito i consigli di questa community e mi sto trovando bene. Ero arrivato a 81 kg e ho iniziato a fare una dieta drastica di 1200/1300 kcal die. Il risultato è che sono sceso di peso però mi si è bloccato il metabolismo. Per cui ho cominciato a mangiare di nuovo stando giusto 20% sotto il mio fabbisogno (2200 kcal), sto perdendo comunque peso (ma più lentamente) e sono più energico. Per cui il segreto non è fare la fame, ma mangiare il giusto e ritagliarsi tempo per fare attività. Ad oggi peso circa 72 kg (persi in 3 mesi 9 kg)
14 aug 20 door lid: giuseppedesiderio
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Ciao a tutti, intanto vi ringrazio già per questi primi riscontri! Scusate, ma non so taggare qui su FS 😂 Betta, l'aumento di peso è certamente collegato, come dici tu, ai liquidi... Perché lo noto in particolare quando assumo carboidrati. C'è da dire che non li ho mai tagliati completamente, ma mi tengo su quantità basse, tipo 60 g di pasta/pane al dì quando va bene... Invece quando mangio un piatto di pasta vero e proprio o un panino, la bilancia schizza di 1 kg come niente. Stranamente, la pizza non mi fa questo stesso effetto. Ad esempio, metà pizza Margherita a cena, di solito, non mi da problemi. Naty, l'idea di riprendere peso ovviamente mi fa accapponare la pelle 😂 più che altro perché nel mentre non avrei la certezza di tornare a un peso per me soddisfacente. In quarantena ho mangiato un po' più liberamente e preso un paio di chili (ora persi di nuovo) e constatato che, effettivamente, con quei 2 kg in più il peso era molto più stabile. Però dubito che continuando a mangiare in quel modo tornerei prima o poi a 50 kg "spontaneamente".
14 aug 20 door lid: LivH.
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So che vedere aumentare il numero sulla bilancia non è mai una soddisfazione(se non per pochi😅). Ma è indispensabile se vuoi evitare di restare a 1200kcal a vita, senza contare che puoi far danni al tuo corpo a lungo andare con diete così restrittive. Poi ovvio che non tornerai a 50kg senza fare un cut, ma sarà meno drastico e ti permetterà di mantenere il peso costante nonostante gli sgarri. Sarà una discesa più lenta, ma meno difficile da sopportare e vedrai che anche tu ti sentirai meglio visto che potrai mangiare di più😊
14 aug 20 door lid: Tasha-89
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Se i tuoi parametri portano ad un fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) di 2000kcal, evidentemente con un lungo periodo a 1200 sei in una situazione di stallo metabolico.
Se così fosse potresti procurare danni al tuo fisico.
Premesso che la cosa migliore sarebbe il colloquio con un Nutrizionista, il mio consiglio, come già detto dagli altr, è quello di iniziare una reverse.
Comincia ad aumentare di 100kcal e mantieniti sulle 1300 per un paio di settimane. I primi giorni potrai notare oscillazioni di peso ma , tendenzialmente non dovresti prenderne nelle 2 settimane. Non ti spaventare con le prime oscillazioni e vai avanti con il tuo percorso abbinando sempre un buon esercizio fisico.
Ripeti l'aumento di altre 100 calorie nelle successive 2 settimane e così via sino ad avvicinarti alle 2000 del tuo TDEE.
A quel punto, se devi perdere effettivamente peso, potrai impostare un deficit calorico posizionato a 1600kcal.
14 aug 20 door lid: fvolley
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Ragazzi, che dire, mi avete convinta con questa reverse diet. Magari la inizio dopo l'estate o per lo meno ci provo. Grazie a tutti e grazie @fvolley per avermi spiegato il funzionamento nel dettaglio. I vostri consigli mi saranno sicuramente utilissimi!
14 aug 20 door lid: LivH.
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Tienici aggiornati su come va.
14 aug 20 door lid: fvolley
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Scusa, posso chiederti come lo hai calcolato? se non è un disturbo...
14 aug 20 door lid: Meliodas Otaku
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@fvolley certamente!
@Meliodas è il valore che mi indica FatSecret, la mia bilancia impedenziometrica dice lo stesso e anche il calcolatore di MyPersonalTrainer
14 aug 20 door lid: LivH.
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Posso chiederti se sei maschio o femmina? Se non risulta indiscreto
14 aug 20 door lid: Meliodas Otaku
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Anche se dai tuoi dati penso tu sia una donna...
14 aug 20 door lid: Meliodas Otaku
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Sì sì @Meliodas sono femmina di 26 anni
14 aug 20 door lid: LivH.
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Secondo me se ti alleni e sali molto gradualmente con le calorie (mangiando sano) puoi riuscire a mantenere questo peso (oscillare nel range di un kilo è normale). Sicuramente qualcuno più esperto saprà darti consigli più specifici.
14 aug 20 door lid: Rossella.Ro
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LivH.'s Gewicht Geschiedenis
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