Carisautari's Logboek, 30 jul 20

nyimak ya, aku udah 2 bulan stuck huhu 

aku juga sebulan stuck🥺 

masalah yg sama.. bagi tips dong yg pernah ngalamin gini 

olga nya gmn slma stuck 

aku kemarin stuck 3 mingguan kak.. gara" total konsumsi gula harianku lebih dari 50gram perharinya.. jadi skrang konsumsi gula harian aku batasi 20-40gram perhari aja..  

cheat day,maksud gw beneran cheat day,setidaknya klo gw cheat day sih work,awal" turun 10 kg,trus ngestuck,nah gw cheat day yg beneran cheat day,dimana gw gk ada workout 1 hari full cmn makan,alhasil 1 hari nambah 3,2 kg.Tapi 3 hari kemudian berat balik normal sambil dibarengin workout dan setelah itu turun lagi deh bb nya :D.Tapi jangan berlebihan banget ya misalnya tiba" ngonsumsi 10000 kal dalam 1 hari,itusih nyari penyakit namanya,gw wktu itu makan sesuka hati aja,mau ngemil ya silahkan,makan ya silahkan.Oh iya jangan lupa,cheat day kayak gini cmn boleh 1 hari sebulan (klo gw personal) dengan tujuan biar metabolisme gw tetep kejaga dan gak nurun. 

nyimak 

Aku juga stuck udah 2 minggu d angka 60kg. Tapi ocd, jadi aku ubah jendela makan yg tadinya 6 jam jadi 4jam. Dan atasan badan stuck itu krn tubuh udah tau jadwal harian makan kita, jadi saran aku jangan kurangi kalori nya, tapi ubah jam makannya 

Ubah jam makannya biar tubuh kaget trus memproses ulang cara metabolisme tubuh kita, krn tubuh kita tuh pinter bngtt udah tau jadwal harian kita, so kita harus lebih pinter ngakalinnya dong 

@anggita jd kak pas diubah jam makannya turun ga? aku soalnya ocd juga. tapi baru seminggu sih stuck nya 

Aku belom turun lagi, soalnya baru ubah jam makan minggu ini.. Aku udah ocd sebulan dah turun 4kg  

@shallwat aku olahraga nya gak nentu kadang dalam seminggu 3-4 kali. kadang juga seminggu enggak olahraga sama sekali 

@husn setelah kurangi kadar gula, bb ikut turun jga gak ya? Soal nya aku jarang minum minuman yg pakai gula pasir, kalau makan makanan manis lumayan sering 

@stephen edbert makanan yg dimakan selama cheatday tetap clean food atau bebas sebebas bebas nya kak? 

@anggita siapp makasih kak saran nya 

kakak salah ngitung bmr dan kalori makanan ? 

Halo ka, coba ikutin gayanya @alodita sama @tya_ariestya Sebenernya kurang lebih sama cuma kalo alodita tiap hari targetnya 10.000 langkah, kalo tya tiap hari jalan 45 menit tanpa capek dan ga boleh keringetan makanya biasanya jalannya yg ga terik matahari Makannya sering ka cuma porsinya dikit2 dan dijaga soalnya defisit kalori tetep panutannya Kalo jadwal makannya jam 7 ya harus jam 7 makannya, toleransi waktu cuma 5 menit doang telatnya soalnya biar metabolisme tubuh kita terbiasa dan ada yg dipompa terus Aku 3 minggu udah turun 3 kg 

Anggita, aku ubah jam makan gak ada pengaruhnya di aku huhu 

@sthepen, wah gitu ya, bearti memang benar2 harus makan besar ya, jangan mikirin diet dulu 1 hari gitu ya 

@aidha udah di barengin olahraga kak?