merhaba, bir şey soracağım neye göre yazıyorsunuz ve haftada kaç gün spor öneriyorsunuz sizce tüm vücut ve sonra bölgesel mi direk bölgesel mi ya da direk tüm vücut mu daha doğru vücut ağırlığı ile çalışarak da kas yapabilir miyiz biraz çok oldu kusura bakmayın😬🙈
08 jul 20 door lid: kuzeysdreams
|
bence en iyisi bolgesel çalışmak çünki o gün sadece oraya yüklebdigimiz için daha iyi gelişme gösteriyo.Hafyada 4 gun yapıyorum ben üstüne çıkmamaya çalısıyoruz
09 jul 20 door lid: CNER EREN
|
Bazı yerlerde de tüm vücut tavsiye ediliyor daha çok efor sarf edildiği için 🤔 çok kafa karıştırıcı ya
09 jul 20 door lid: kuzeysdreams
|
benim düşüncem,bir günde 135g protein alıyosan tüm vicut yaptığında tüm bölgelere dağılıyor ama bolgeselde kol yapıyorsan o bölgeye daha fazla yoğunlaşabiliyor😎
09 jul 20 door lid: CNER EREN
|
Hmm saol teşekkür ederim 😊
09 jul 20 door lid: kuzeysdreams
|
bisey değil merak ettiğniz tüm konularda yardımcı olurum😊
09 jul 20 door lid: CNER EREN
|
Yok büyümek değil de hem yağ yakmak hem kas yapmak istiyorum diyelim:)
09 jul 20 door lid: kuzeysdreams
|
Bazı konularda tek bir doğru yoktur kuzey, bölgesel çalışmakta doğru olabilir, tüm vücut çalışmakta. Önemli olan doğru hareketleri doğru şekilde yapmakta. Ve %70 i ise beslenmeyi doğru yapabilmekte 😊
09 jul 20 door lid: ononcedric
|
Çok haklısın teşekkür ederim☺️
09 jul 20 door lid: kuzeysdreams
|
Mevcut kas kütlenizin düsük olduğunu varsayarsak,siz normalden biraz dusuk agirliklarla yuksek tekrar cikarirsaniz ve antrenman siddetinizi yukseltirseniz kaslarınız büyüyecektir.Ve metabolizmanız hızlanır. Bu arada bir not; Eğer ki daha önceden vucut gelistirme ile ugrastiysaniz bu calisma yontemleri sekillendirilebilir. Yukarıda yazdıklarım daha önce vucudundaki kas genetigi ortaya cikarilmamis (ham) olan kisiler icin.
09 jul 20 door lid: Melikoğlu
|
2 3 aydır spor yapıyorum 5 6 ay önce falan da spor salonuna gidiyordum kas kütlesi ve protwin alımı yönünden sıkıntım yok mesela benle aynı kg ve boy olan bi yaşıtımdan daha iyi gözüküyorum bi arkadaşım mesela cidden kilolu gözüküyor 58 kg olmasına rağmen bir de şöyle söyliyim bölgesel yağlanma yok genelde kızlarda/kadınlarda kol ince alt vücut kalın oluyor bende bütün vücuda dağılmış bir durumda bundan dolayı biraz kararsızım muhtemelen 1 çift dumbell alıp direnç lastiği ile evde devam edeceğim
09 jul 20 door lid: kuzeysdreams
|
Ben yuzde 70 beslenme gormuyorum bu işi. Ciddi bir antrenman şart.
09 jul 20 door lid: Melikoğlu
|
Bence her şey yüzde yüz önemli 🙃
09 jul 20 door lid: kuzeysdreams
|
Aynen öyle. Fit kurabiyeler felan hikaye yememek lazım :d
09 jul 20 door lid: Melikoğlu
|
program yazma işin espirisi zaten ama arkadaşa katılıyorum, ben 2 aydır split çalıştım ve etkisini gördüğüm için tabiki de onu öneririm herkezin bu konudaki görüşü farklıdır
09 jul 20 door lid: CNER EREN
|
Başarılı 👌Yalnız eğer boyun çok kısa değilse biraz kilo almalısın sanki.
09 jul 20 door lid: mrtdmn
|
09 jul 20 door lid: kuzeysdreams
|
180 benimki ama kilo az bende almaya çalışıyorum
09 jul 20 door lid: CNER EREN
|
goruntu icin/kaslari buyutmek icin bolgesel calismak daha iyi. (15-20 tekrar araligi ~25 tekrar yapilabilecek bir agirlikla 20x3-5) - bu konudan hic anlamam
genel guc/atletik performans icin tum vucut calismak daha iyi. (3-5 tekrar araligi ~6 tekrar yapilabilecek bir agirlikla 3x5(saf guc hareketleri icin) yada 5x3(patlayici kuvvet hareketleri icin)), burada kaslari izole eden egzersizler degil squat, deadlift, benchpress,OH press ve power clean egzersizleri kullanilmali (eger ana sporun icin cok spesifik bir ihtiyacin yoksa bunlar disinda hicbir sey gerekmiyor) - bu konuda biraz deneyimim var.
09 jul 20 door lid: mertdokur1
|
kaynak olarak starting strength, mark rippetoe ve 5/3/1, jim wendler oneriyorum
09 jul 20 door lid: mertdokur1
|