|
Defisit kalori. Pola makan udah mulai bener 80%real food + 20% fun food. olahraga udah mulai agak rutin (2hari sekali, dengan durasi sekali olga 1jam).
noted:
Body Fat = 31,2%
BMI = 26,5
* Tali Ukur
LENGAN: 40cm
LEHER: 36cm
BAHU: 40cm
PUSAR: 90cm
Pinggang: 112cm
PAHA: 75cm
BETIS: 41cm
|
74 kg
Tot nu toe verloren: 13 kg.
Nog te gaan: 15 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1000 kcal
|
Vet: 13,97g | Eiwit: 56,76g | Kolhy: 175,90g.
Ontbijt: Superindo Kerupuk Kemplang Panggang, Mangga. Lunch: Ikan, Sayur Asem. Diner: Kurma, Quaker Instant Oatmeal, Telur, Pisang. meer...
|
|
1911 kcal
|
Activiteit:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 15 minuten, Rusten - 14 uren en 45 minuten, Slapen - 9 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 0,6 kg per week
|