Nil Nehir's Logboek, 01 jul 20

ben bazen tek öğün yapıyorum sadece akşam yemeği yada akşam üstü atıştırmalık 

Kilo verme durdu, tek öğüne geçtim. Tek öğünde normal ana yemek ağır geliyor sanki, hafif ama proteinli beslenmek istiyorum. Meyve sevdiğim için biraz protein az oluyor.  

Tavuk göğsü ya da ton balığı gayet iyi oluyor benim tek ogunumde 

Ton balıklı salata ya da tavuk göğsü yanında yoğurt gayet tok tutuyo bende yarın tek öğün yapıcam 😊 

Tek öğün haftada maksimum iki gün öneriliyor bayanlar için çünkü hormonal düzensizliğe sebep olabiliyor. Ayrıca protein günlük ihtiyacınıza göre alınmalı azı zararlı  

Ben yapıyorum tam 36 gündür sabah öğlen yok sadece akşam o da çok az acıktığım zaman galeta yiyirum 5.5 kilo verdim ve açlık sıfır  

ben yapıyorum saat 3 de yiyorum günü kapatıyorum 1 ayda 70 kgden 63 e indim hala devam ediyorum  

@damlasrblt ben ilk tavuk yoğurt yaptım, üstüne meyve de gelince kalori çok oluyor. o yüzden hafif proteinli istiyorum. 

uswindy evet onu bir YouTubede bir sporcu anlatıyordu ama ne kadar doğru bilmiyorum. Şimdilik hafta içi tek öğün, hafta sonu 2 öğün besleniyorum. 

sulekanburdonmez tam anlamadım akşam sadece galeta mı yiyorsunuz? 

rabiaser yaklaşık ne kadar kalori alıyorsunuz 

Ben 2 haftadır tek öğün besleniyorum başladığım da 58 kiloydum şuan 54,5 kiloyum çok hızlı kilo veriyorum sağlıklımı bilmiyorum tabii ama ben normalde düzenli sporda yapıyorum kilo vermemde bununda etkisi olduğunu düşünüyorum ilk zamanlar biraz zor ve tansiyon sıkıntısı oluyo zaten 3 güne toparladım hatta şuan zorla yemek yiyorum müdem epeyce küçüldü sanırım 

Hesaplamiyorum kaç kalori aldigimi yemekte ne varsa hepsinden az az yiyorum kızartma ekmek hariç herşeyden az az yiyorum  

Akın Saatçinin tek ögün beslenme ile ilgili IF adı altında Youtube da bilgilendirici videolari var,bakmanizi tavsiye ederim  

Merhabalar 2 öğün beslenen biri iken 3 gündür 1 öğün besleniyorum. Vücudum alışkın olduğu için zorlanmadım. Egzersiz performansı vs henüz gözlemlemedim. Eğer alışkın değilseniz aşamalı deneyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli kalori ve makro dengesini aksatmadiginiz sürece neden olmasin. Beslenme biçiminize göre uyarlayabilirsiniz tabiki. Sevgiler.😊 

Benim takip ettiğim bir diyetisyen var adam ketejonik beslenme ve if üzerine çalışıyor. Bayanlar için datada iki günden fazla yapılması gerektiğini söylüyor ve ayrıca arada en 2 gün ara olması gerektiğini söylüyor bayanlarda hatta ifin 15-16 saati geçmemesi gerektiğini söylüyor 

Karbonhidrat ve şeker diyorsun üstelik az kalori diyorsun kiloyu Sudan vermeyi hedef 🎯 koymuşssun demektir ve bu yanlış birincisi kilo verirken vücudu çalıştırman gerekli oturup sadece telefonunla oynarken yağdan kilo gitsin istiyorsan protein ve lif 🧽 zengini 🤑 besinler tüketmelisin spor 🥎 da yaparsan kaslanma ile çok daha hızlı sonuçlar alırsın yukarıdaki 👆 gibi beslenirsen Sudan kaybedip ekstra yağlanma ile başa çıkmakta zorunda kalırsın 😉 

Teşekkürler arkadaşlar. Şöyle söyleyeyim 3 sene önce ilk doğum kilolarını verirken Karatay diyeti ile 3 ayda 20 kilo zayıfladım. Haftada 1-2 defa yürüyüş yapıyordum sadece. Çocukla spor yapmak olmadı bir türlü. Şimdi de 2ci çocuktan sonra doğum kilolarından kurtulmaya çalışıyorum.Spor yapmak şimdilik olmuyor.1 ay 2 öğün beslendim, ama sadece 2 kilo verdim. Akın Saatçiyi takip ediyorum, bayanlar için onermedigini de biliyorum. Ama kilo vermek bu sefer iyi gitmiyor. O yüzden tek öğüne geçtim.Ekmek,tatlı ,şeker tüketmiyorum. Yine de tek öğünle bile kilolar azar azar gidiyor. Spor çözüm ola bilir, ama 2 çocukla spora zaman kalmıyor  

Sabah bol proteinli kahvaltı öğlen sadece bir porsiyon meyve akşam sadece kazein proteini. Tek öğün sayılır mı bilmem ama sporla beraber fena yağ yakımı var. Tavsiye ederim.