|
يوميات وبروتوكلات كيتونيه مع الصيام المتقطع😁😁💪
⚡يبدء الصيام من ٩ مساء🕛 غالبا بيكون ١٦ ساعه
⚡ببدء يومي بعد الفجر بشرب الماء كوبين 🥛🥛 ثم نبالم الحرق القهوه الخضراء 🍵🍋بعصره ليمون او شاى اخضر بالليمون
⚡طيب تجهيزات اليوم النشاطات العاديه وتجهيزات اكلي علشان مكسلش على حاجه ومن اهمها:
تجهيز وغسل خضروات اليوم على الاقل ٨ اكواب خضار ورقي ( حزمه جرجير حلوه كده وبقدونس وكزبره و١٠٠ جم خس) ممكن اخد بكميات محدوده (خيار وطماطم وفلفل اخضر وفلفل الوان وكوسه وبازنجان...... لان نسب الكارب فيهم اعلى)
⚡حددت اكل اليوم على الابلكيشن تمام ان شاء الله مع مشروبات بدون سكر وماء ممنوع سكر دايت اثناء الصيام
⚡قبل موعد الفطار بساعه رياضه هوائيه او مشي
⚡شويه تجهيزات بتسهل عمل اكل كيتو سريع :
👌لحم معصج جاهز للاستخدام
👌تجهيز كفته وبرجر كيتو محسوبه السعرات موجوده طريقتها في البوستات
👌تجهيز دارك شوكلت منزلي او اي وصفه حلوه عاليه الدهون كيتونيه 😍😍لمحبي الحلويات 😁😁زي حالاتي بس متكتروش لتثبت الوزن وممنوع في الكلاسك🤪🤪
👌مقرمشات او توست او خبز كيتوني محسوب السعرات طبعا ده لو ماشين كيتو عادي 😇 ممنوع في الكلاسك 😩
👌تجهيزات اخرى: خلي دايما شاورمه او كبده او بواقي لحوم بالفريزر للاستخدام السريع
وصحتيين وعافيه وللكلام بقيه 💪💪
|
1429 kcal
|
Vet: 94,70g | Eiwit: 111,11g | Kolhy: 33,82g.
Ontbijt: بيضة, الطماطم, الخيار (مع القشرة), جبنه قريش cheese cottage, foodkum قشور السيليوم, Buffalo Ghee Buffalo Ghee, Almarai Whipping Cream , بيضة. Lunch: بقدونس, السبانخ المطبوخة (من المجمدة،مع عدم إضافة دهون أثناء الطبخ), bone broth شوربة العظم bone broth شوربة العظم, الثوم المفروم, صدر دجاج مشوي أو مخبوز (الجلد يؤكل). Diner: Almarai Whipping Cream, جرجير اخضر - Arugula Arugula - جرجير اخضر, بيضة مسلوقة. meer...
|
|
2242 kcal
|
Activiteit:
Koken - 1 uur en 1 minuut, Google Fit - 22 uren en 59 minuten. meer...
|
|