exoldoff's Logboek, 21 jun 20

ОАОАОАО ЭТО ТАК КРУТОООО🤩 ТЫ ТАКОЙ МОЛОДЕЦ, ЧТО ДЕРЖИШЬСЯ🥳 

Спасибо 😊 да шо там держусь то, вчера жиров на 50 грамм съел, а углей на 30 всего, ща разнесет👍 

Щас вообще роллов наелся 😭 

Да ладно, ты ж не каждый день так ешь 

Справедливо 🌰 

БЖУ не важны. Не от слова совсем, конечно, но можно есть 20/30/50, а можно 20/50/30, можно 30/30/40, разница будет минимальная. Единственное, что имеет большое значение - калораж, даже на "волшебных" ИГ, кето диетах и пр. Гораздо важнее есть низкую по плотности калорий, но насыщающую еду в больших количествах. Больше овощей, фруктов(с определенными исключениями), нежирного мяса и рыбы, меньше сладкого, масла и соусов при готовке, орехов, мучного, риса, макарон и т.п. 

Кстати, упражнения, конечно, важны, но гораздо важнее пройти несколько километров в день. Не пробежать 0.5-1км, а ходить как можно больше. И не потому что во время бега сжигается глюкоза, блаблабла, спустя 20 минут начинает жир, а ходьба сразу жир, нет, потому что 1км прогулочным шагом и 1км бега сожгут примерно одинаковое количество ккал. 

Понятно, ну у нас тут в Сургуте такая погода, что на улицу выходят лишь отчаянные, а по дому километр находить.. ну разве что до холодильника пустого и обратно😳 

Скакалка отличный вариант в таком случае 

Насчет бжу я с вами согласен, просто я пытаюсь есть больше белка, потому что аэробные тренировки у меня и мышцы должны восстанавливаться, чето такое 🤷‍♂️ 

0.8г белка на кг веса это более, чем достаточно для бодибилдеров и лифтёров, учитывая, что они чаще всего достаточно сухие и значительная часть их веса - мышцы. 0.5г/кг больше, чем достаточно для обычного человека. Гораздо важнее иметь источник белка в каждом приеме пищи, либо перекусе (каждые 3-5 часов) 

Спасибо ✌️