10 jun 20 door lid: Nor.mohamed321
|
انا بصوم من الساعه 5 مساءا للصبح
10 jun 20 door lid: amirasamy82
|
بصي الصيام المتقطع لو هتصومي ١٦ ساعه يبقى تفطري ١٢ ص تتعشي ٨م و تصومي بعدها لحد ١٢ص و بعدين تفطري و هكذا و ممكن تكلي
الفطار
بروتين+نشويات+سلطه
الغدا
سلطه+بروتين+نشويات(تلت سعراتك)
الي باقي بقى من سعراتك خديه فاكهه خطار براحتك و اهم حاجه شرب المايه
و ممكن تصومي ١٨ ساعه و دا بيبقى احسن دا الي انا ماشه عليه دلوقتي تصومي من الساعه ٦م و تفطري ١٠ص دا احسن بكتير و ممكن تشربي شاي و و ينسون و قهوة و شمر الخ.. بدون سكر
هتخسي فالشهر من ٩لحد ١١ كيلو
10 jun 20 door lid: Nor.mohamed321
|
10 jun 20 door lid: Heba Emad .
|
اكثر الاقوال بتقول الفتره الى بتكون نايم فيها يعنى الفتره المسائيه
يعنى من قبل غروب الشمس الحاد قبل من الساعه ١٠ صباحا
10 jun 20 door lid: mostafasamra
|
كنت حابه اعرف المفروض ادخل الجسم قد ايه دهون البروتين وخلافه في اليوم
10 jun 20 door lid: Mervat Farag
|
الصيام المتقطع ده بيبقي برحتك اذا كان صباحا ولا مساء المهم انك تصومى ١٦ساعه باليوم بما فيهم النوم الصيام بيتحسب من وقت ما بطلتى اكل يعنى بطلتى اكل الساعه ١١بليل ونمتى الساعه ٢بليل يتحسب الصيام من الساعه ١١ وعلى فكره نظام حلو اوى وطول الصيام بتشربي شاى وقهوه وشاى اخضر قهوه خضره عصير بدون سكر المهم ميكنش فيها سكر مسموح بس وبكميه قلبله خلال الصيام هو السكر الدايت وتاكلى فى وقت الفطار وتكترى من البروتين وتقللى من النشويات
10 jun 20 door lid: om ahmed590
|
om ahmed
بس انا سمعت كذا دكتور علي اليوتيوب بيقولوا ان مينفعش عصير حتي لو من غير سكر
10 jun 20 door lid: Heba Emad .
|
افضل وقت للصيام المتقطع من بدايه وقت النوم ليلا وتتابع على الاقل ٨ ساعات من النهار ويكون فيه نشاط للوصول لمعدل حرق عادي ولو بتلعبي رياضه يكون وقتها قبل موعد الافطار بساعه الا ربع شرط متكونش رياضه عنيفه ولا تزيد عن نصف
ساعه وحاولي تبدائي الافطار بطعام فيه دهون وبروتين عالي وبعدها ممكن وجبه اخرى يكون فيها النشويات مثال:
الافطار على قطعه الدجاج او اللحم او السمك بالدهون الصحيه المضافه ومعاهم طبق سلطه
والوجبه الثانيه تكون حسب نسبه الكربهيدرات خبز او ارز او مكرونه ومقدار بسيط بروتين وسلطه
10 jun 20 door lid: Om habiba2020
|
10 jun 20 door lid: Heba Emad .
|
ولو نص معلقه سكر هيبقي فيه مشكله؟
غير ان انا مبحبش السلطه والخضار اقدر ابدلهم بايه ؟
11 jun 20 door lid: TaReK AbHaMeD
|
بص انت لو صيام متقطع بلاش في الصيام سكر خالص لان هو اصلا آلية الصيام انك تصوم فا تقلل الإنسولين فا لما تاكل سكر كده انت بوظت النظام
12 jun 20 door lid: Heba Emad .
|