Gema Sifaza's Logboek, 28 mei 20

ttp semangat ttp bersyukur krn ga semua org bs kyk km. aku 6 bulan aja baru turun 8kg an . itu aja kdg naik 1-2 kg huhu 

@wiwikkbisa makan di atas bmr boleh ya, jangan kurang, cuman biasanya kalo defisit itu ditambah 100 aja jadi kamu makan 1600 an kalori 

@wiwikkbisa aku gabisa kasih tips apa2 soalnya aku juga takut salah,intinya kamu defisit kalori aja,kalau BMR kamu 1500 kamu makan aja di 1600 intinya jangan sampe lewat dari tdee aja kalau mau turun.Semangattt teruss ya 

@wiwikkbisa oiya workout juga ya min 3x seminggu,kalau kamu rutin lakuin itu dan makan sekitar 1600 kal,bb kamu pasti turun ko, intinya konsisten dan sabar ya,maaf gabisa bantu banyak2  

@GemaSifaza ohya kak, kan pas aku prtmakali makek FS ini . pas udh masukin smua identitasnya. dikasik 1900kalori . itu kalori kebutuhab sehari2 kita atau AKG ? kalk diganti gakpapa kan kak? soalnya kayaknya terlalu banyak maaf masih agak blm paham hehe.. 

@wiwikkbisa kalau kamu masih banyak yg ditanyain,bisa dm ke Ig aku aja ya @gemanisbanget_ ini akun spam aku,aku jarang on di akun pertama,kamu follow aja pake akun spam kamu juga 

@Faradilla J iyaa aku juga harus bersyukur udh bisa sampe diposisi sekarang walaupun masih harus turun bb lg,ga nyangka juga  

cara defisit kalori gimana ya ka? 

@lia1203 kamu makan dibawah kalori harian kamu,misalnya kalori harian kamu 1800,kamu makan di 1400 kalau mau ada penurunan berat badan  

Semangat kak!!! Aku bahagia banget lihat progress kakak, aku aja masih malu banget lihatin jurnal aku. Biasanya kalau aku lagi males banget dan kalap, aku terkadang ingetin diri aku sendiri, kalau aku ngelakuin ini untuk mencintai diri aku sendiri. Untuk bisa jadi diriku yang sehat, karena selamanya, satu-satunya tempat untuk aku hidup itu, tubuhku sendiri. Aku ingin menghargai diri aku dan memahami apa yang tubuh aku butuhkan, bukan sekedar rasa enak di lidah aja. Semangat kakak! Aku seneng banget lihat jurnal seperti ini. Mungkin kakak masih belum puas sama hasil yang kakak raih, tapi ini menginspirasi aku banget untuk terus berjuang, meskipun berat. Makasih banyak karena udah berjuang sejauh ini kak😊🙏🏻🌻 

kak kalau misalnya kita makan dikurangin 100 dari BMR gimana kak? bagus ga? biar cepet turun hehe 😂 

Ka aku olahraganya cuma 10 menit tiap malem:( bb ku skrg 77kg mau turunin sampe ke 60 kg 

@kucingnulis knp harus malu?kalau kamu berhasil kan lumayan buat motivasi orang lain hehe,kamu semangat ya buat jaga makannya,ingat yg kamu lakuin ini termasuk bentuk self love,nanti kalau kamu berhasil,kamu sendiri yg bangga sm diri kamu.Makasih ya buat komentar kamu,naikin mood aku hehe  

@mutiabidri07 metabolisme kamu malah turun nanti,malah lebih lama turunnya,aku juga makan di bawah BMR bngt awal2,rambut jadi rontok bngt sampe sekarang,kalau mau cepet turunnya workout nya kencengin,atau makan di BMR lebihin dikit 

@lia1203 aku juga olahraga 10 menit setiap hari,yg penting konsisten kalau mau turun  

kaa bmr aku 1600 tp ak makan nya 1200 baik gak ya 

Hi kakak²,aku mau tanya,gimana sih caranya ngatasin bb stuck? 

@keishaalitha05 jauhh banget ya dari seharusnya,aku juga kayak gitu awal2 diet,sampe akhirnya aku terima resiko rambut aku rontok parah sampe sekarang  

@kristinayosi97 aku BB stuck sebulan cuma banyakin air putih,udh itu doang,kalau bener2 ga turun juga berarti aku salah masukin kalori 

TB brp? mungkin sdh mendekati BB ideal makanya stuck