AmÿoX's Logboek, 19 mei 20

Hello, attention aux macro de FS qui sont un pourcentage. Si tu mange peu (VQR faible) tout de suite des oléagineux vont faire augmenter ta macro de lipides. Après je n'ai jamais trop suivi ces ratios, j'espère que quelqu'un de bien plus calé que moi te répondra car ça m'intéresse aussi. J'ai cesse de compter avec le diabète de ma grossesse, je regarde plutôt les fibres quotidiennes, mais je compte m'y remettre assidûment des l'accouchement et ça doit permettre je pense de donner une indication sur l'équilibre de son alimentation. A vos stylo les gens calés ! 

Coucou alors déjà rassures toi avec 45% de glucides tu est exactement dans la norme...Quand tu n arrives pas à atteindre to' taux de glucides mange des fruits sec ou quelque chose avec un i'dice glicemique haut comme une pomme ou autre fruits ou bien tout simplement des féculents C est important d'en consommer aussi.... Ensuite quel est ton taux de lipides ? Dans un rééquilibrage alimentaire ton total calorique compte mais la repartitions de tes macros comptent énormément aussi donc il faut essayer de se rapprocher au mieu de ton pourcentage à 5% prêt environ...  

Merci pour vos réponses ! 🤗 Les MACROS que me propose FS sont GLUCIDES :50% - GRAS : 30% - PROTÉINES : 20%. Mais je n'arrive jamais vraimenr à dépasser les 30% en glucides avec ce que je manges, par contre, je suis au alentour de 40% en gras 😱 et pourtant.. Je le répète, je ne manges pas gras (jamais de beurre, en moyenne une cuillère d'huile par jour, et je ne manges casi jamais de produits transformés 🥯🥖🥐🍧..) donc je ne comprends pas comment ça peut monter autant ! Quant à ma VQR, honnêtement, elle n'est jamais fixe, elle a une moyenne de 1600kcal, mais ça varie en fonction des jours.. Je suis des fois à 1300kcal et des fois à 1700kcal (des fois ça monte très vite avec les graines de chia ou le son d'avoine.. Donc j'avoue ne pas m'inquièter de varier comme ça 😅) .. Je mange de tout. Et assez bien je pense.. Mais j'avoue avoir du mal à caler vraiment avec les MACROS calculés par FS.. 🤔 

regarde tes aliments en détail dans ton calendrier de régime, tu verras lesquels contiennent du gras (on est parfois surpris) 

Oui je regarde plus facilement les aliments comme dit minouche plutôt que les ratios. Ça donne une idée... 

Merci Minouche et PlaisirenCuisine. Oui je regarde les aliments, je fais du cas par cas.. C'est aussi pour ça que je ne m'inquiète pas trop de ce que disent les macros, mais bon.. 🙁 Je m'interrogeais quand même sur les 50% de glucides que je trouves énorme comme ratio !  

Même si tu manges beaucoup de légumes et même si ils ont des glucides dedant, ça peine à couvrir 45% de tes apports alors que les féculents sont tres riches en glucides (sucre lents ou rapide après c'est un autre debat). Tu as regardé ou se situaient tes lipides (avocat, poisson ou viande grasse, oléagineux) ? Je n'ai auxune connaissance dans ce domaine, je ne sais si ces macro sont importantes à respecter ou pas, même si ce sont des recommandations de l'OMS. J'ai tendance à penser que l'équilibre et la bonne assimilation des nutriments (que cela ne cause pas de faim, de troubles digestifs, de carences, de diabète, etc...) est plus important mais ça n'est que mon avis personnel et donc ça ne vaut pas grand chose. 

Merci PlaisirenCuisine, oui je pense que tout ça c'est surtout des recommandations.. Ça permet au moins d'avoir une ligne de conduite. Je pense que je ne mange pas assez de féculents, clairement.. Pourtant j'adore le riz et les patates 😍💕😍🍚💕🥔😍 Il faudrait que je revois un peu mes plats. Et je ne manges des fruits que le matin.. Peut être me prévoir un "encas" avec un fruit dans la journée mais je n'arrive pas à avoir faim pour les goûter (mes plats sont trop copieux 😁). Bon.. A voir, je vais essayer de réguler tout ça tranquillement. Merci en tout pour ton avis !!! ☺️👍🏼 

désolée pour la question sûrement stupide mais étant nouvelle, je ne comprends pas bien où sont écrit les macros à respecter sur FS 🙈, quelqu'un peut me dire? je vois bien des pourcentages mais nulle part l'objectif à atteindre 

je suis le contraire de toi, je suis à 5% en plus sur les glucides et parfois je n'arrive pas à baisser. Il faudrait que tu manges du maïs, fruits céréales etc qui est riche en glucides.  

Cha8 ne t'inquiètes pas, on a tous débuté avec cette appli, moi j'en apprends tous les jours ! 😅 Quand tu vas dans tes RAPPORTS, tu as 3 ongles accessibles : CALORIES, MACROS, NUTRIMENTS. Choisis l'onglet MACROS et là tu auras le détails de tes rations pour les Glucides, le gras et les Protéines (un peu plus bas tu as même plus de détails). Je crois que FS te calcule tes ratios en focnction de ton objectifs, mais tu peux les modifier si tu veux en cliquant sur la petite "cible à fléchette" en haut à droite. ☝🏼😊 Voilà.  

Merci beaucoup Amÿox 😊, passe une bonne journée!  

Ta repartition des macros est parfaite enfin en général on preconise entre 40 et 50 % de glucides entre 20 et 25 % de protéines (entre 1.6 et 1.8gr de protéines par kilos de poids de corps) et les lipides faut ajuster.... Après même si tu est élevé en glucides c est que surment tu e. A besoin c est pas si grave que ça tant que tu gardes un bon pourcentage de proteine et évite de dépasser les 50 % de glucides.... Au niveau des calories Essa aussi de te fixer un total car les macros sont calculés en moyenne en fonction de tes calories C est assez important pour un bon équilibre je pense...  

Ta repartition des macros est parfaite enfin en général on preconise entre 40 et 50 % de glucides entre 20 et 25 % de protéines (entre 1.6 et 1.8gr de protéines par kilos de poids de corps) et les lipides faut ajuster.... Après même si tu est élevé en glucides c est que surment tu e. A besoin c est pas si grave que ça tant que tu gardes un bon pourcentage de proteine et évite de dépasser les 50 % de glucides.... Au niveau des calories Essa aussi de te fixer un total car les macros sont calculés en moyenne en fonction de tes calories C est assez important pour un bon équilibre je pense...  

Merci Lilipet !! Les protéines j'essaye de me maintenir, je ne suis pas toujours à 30% mais pas loin ! C'est vrai que mes VQR ne sont pas toujours les mêmes, mais j'ai du mal avec la linéarité. 😂 Pour l'instant j'arrive à perdre comme ça, j'ai l'impression de dupper mon corps, chaque jour est un jour nouveau pour lui, je suis pleine de surprises !! 😅 Mais le jour où je commencerais à vraiment stagner jessayerais peut être de me contenter de suivre une VQR fixe... Wait and see. Merci pour tes conseils en tout cas 🙏🏼