|
siz neler yiyorsunuz? Gram ölçümü yaparak kaliteli karbonhidrat ve protein aliyor musunuz?
|
2190 kcal
|
Vet: 107,35g | Eiwit: 127,73g | Kolhy: 181,13g.
Ontbijt: Domatesler, Yeşil Zeytin, Salatalık (Soyulmuş), Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı. Lunch: Karışık Yeşil Salata, Karnıyarık, Sütlaç, Beyaz Pirinç (Orta-Öğütülmüş,Pişmiş). Diner: Yağsız Kıyma, Dardanel Ton Klasik, Beyaz Pirinç (Orta-Öğütülmüş,Pişmiş), Karışık Yeşil Salata. Snacks/Andere: Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Coca-Cola Coca-Cola Zero, Su, Ananas, Muz, Tarçın. meer...
|
|
991 kcal
|
Activiteit:
Fietsen (Matig) - 21 km/h - 40 minuten, Fitness (Gewichten) (Matig) - 1 uur, Google Fit - 22 uren en 20 minuten. meer...
|
|
 Reacties
Ben yağ un şeker tuzu fazla kullanmadan istediğim her şey i yiyorum 115 kilodan 81 kiloya kadar düştüm
16 mei 20 door lid: IBeha
|
Aslında kendi kilonuza göre kalori oluşturup ve kalori açığı yaratarak kilo vermişsiniz. Öncelikle sizi tebrik ederim. Kilonuza göre Kaliteli karbonhidrat örneğin basmati pirinc,bulgur pilavı,siyah pirinç gibi tüketip sağlıklı yağlarla ve kilonuza göre protein alımı yaptığınız vakit işler daha da kolaylaşacaktır. Bunun yanı sıra egzersiz yapmanizida öneririm. Egzersiz kas yüzeyinde ki yağ tabakasının eriyerek vücudunuzda enerji olarak kullanılmaya başladığı vakit sağlıklı kilo vermenize sebeb olacaktır. Sabır ve azimle devam..tebrikler👏
16 mei 20 door lid: alprblgn01
|
Bunun yanı sıra sağlıklı yaglar tüketmekte de fayda var. Örneğin kuruyemiş fıstık fındık ceviz yağı, avakado zeytin yağı gibi kaliteli yağlari kilonuza günlük kalori ihtiyacınıza ek olarak tuketmektede fayda var.
16 mei 20 door lid: alprblgn01
|
Dediklerinde haklısın dostum ama bence zararlı olan şeyleri kendi usulüne göre yap hem severek yapmış olursun
16 mei 20 door lid: IBeha
|
Tabiki de zararlı olanlarına iki haftaya bir kaçamak yaparak kendini ödüllendirebilirsin. 😉
16 mei 20 door lid: alprblgn01
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
alprblgn01's Gewicht Geschiedenis
|