kayhan_rabia's Logboek, 07 mei 20

Selamlar 🙋🏻‍♂️ Ne kadar süredir kilo veremiyorsunuz ? Tatlı krizlerinde ise yulaf lapasindan faydalanabilirsiniz. Ancak dikkat edin, çoğu insan bol meyveli, ballı yulaf lapasi yapıyor ve tatlı yemediğini, diyetinin bozulmadığını zannediyor. O yüzden 30 g yulaf, yeteri kadar su, kakao, tarçın karışımını pişirip bir ezilmiş muz ile karıştırarak buzdolabının üst kısmında 20 dakika bekletmek hem çok sağlıklı hem de kesinlikle tatlı krizlerini durduracak cinsten. Ben çok faydalanıyorum bu tariften. Hem soğuk soğuk aşırı güzel oluyor. 

Evet yulafı ben de çok seviyorum teşekkür ederim tavsiyeniz için 😊 yaklaşık bir haftadır durdu kilo vermem sporumu da düzenli yapıyorum ama sanırım bi döneme girdim harekete geçmesi için ne yapacağımı pek bilmiyorum vücudu şaşırtmak gerektiğini duydum sadece  

Bir haftalık duraklama, kilo vermenizin durduğu anlamına gelmez aslında. Eminim yaşamışsınızdır. Tartıda 6 gün aynı kilo çıkarsınız, 7. gün kilo vermiş olursunuz. İki haftalık sürede tartıda bi değişiklik görmüyorsanız eğer bu bir platoya çarptığınız anlamına gelir. Bu noktada kontrol için birkaç tüyo verebilirim. 1-Kalori hesabınızı ve almanız gereken kalori miktarını doğru hesapladığınızdan emin olun. 2-Kalori açığınızın vücudu survive moduna sokmayacak kadar olduğundan emin olun. Yani günlük 500-600 kaloriden fazla açık oluşturmayın. 3-Her 20 kilogram başına 1 litre su tükettiğinizden emin olun. 4-Çoğu zaman kilo verememenin sebebi kalori hesabının yanlış yapılmasıdır. Bu sebeple sulu yemeklerin suyunu asla tüketmeyin. Sayamadığınız kaloriler en tehlikeli düşmanınızdır. 5-Meyveler diyeti bozan bir diğer sebeptir. Meyveler, sebzeler gibi sınırsız tüketilmez. Bir meyveyi çikolatadan masum zannedebilirsiniz ama früktoz glukozdan çok daha teklikelidir. Meyve tüketimini sınırlandırın. Hatta mümkünse benim gibi tüketmeyin. 6-Kilo vermenin sırrı iştahınızı kontrol edebilmekten geçer. Bu sebeple kahve, tarçın gibi şeylerden faydalanın. 7-Tartı yerine ya da tartı beraberinde mezura kullanın. Haftalık bel ölçünüz azalıyorsa, kilo vermemeniz o kadar da problem değildir. 8-Süt ve süt ürünlerinden kaçının. Sindiriminin zorluğu size yarardan çok zarar getirecektir, bunu bilin. 9-Tüm bunları uygulamanıza rağmen 2 hafta sonunda hala kiloda ve bel ölçünüzde bir değişim yoksa bu mesajı yeniden yeşillendirin, tekrar konuşalım :)  

Yardımınız için sağolun göz önünde bulundurucağım 🙏🏻☺️ Yalnız süt ve süt ürünlerini tüketmenin nasıl bir eksisi var aşırı tüketmiyorum ama kararında yiyorum tabiki  

Aslında bunun temeli biraz benim old school düşüncem yatıyor. Her canlı annesinin sütünü yalnızca doğumundan sonra belli bir süre tüketiyor. Erişkin bir ineğin süt içtiğini göremezsiniz mesela ya da doğru bilinenin aksine yetişkin kediler zorda kalmadıkça inek süt içmezler. Hatta doğada hiçbir canlı başka bir canlının sütünü icmez. Her canlının annesinin sütünün makrolari farklıdır. Anne sütü ile inek sütü arasında ciddi fark bulunmaktadır. Örneğin doğada protein oranı en düşük süt, anne sütüdür. Çünkü insan yavrusu ile inek yavrusunun şartları, özellikleri ve kazanması gereken kas kütlesi farklıdır. Velhasıl kelam her canlının sütü o canlıya özgü özellikler barındırır. Bu sebeple inek sütü insan fizyolojisine sandığımız kadar uygun değildir. Sütü sindiremeyişimiz bunun aslında kanıtı. Sütte bize vaat edilen yararlı şeylerin oranı o kadar da fazla değildir. Misal, sütteki kalsiyum oranı çoğu yeşillikteki kalsiyum oranından daha azdır. Tercih tabi ki sizin ve süt tüketmeniz sizin asla kilo vermeyeceğiniz anlamına gelmez. Sadece fizloyoji itibariyle hedeflerinize ulasmakta sizi geciktireceğini bilin. Süt ve süt ürünleri kaçınılmaz. Benim görüş ve tavsiyelerim inek sütü tüketimi ve sütten yapilma ürünlerin aşırı tüketimi ile alakadardır.  

Arkadaş sarfettiği cümlelerin hepsinde hakli 😊 eklemek isterimki yetişkinlerde süt proteinini parçalayan enzim bulunmamaktadir düzeltmek isterimki yoğurt peynir yapilirken gerekli enzimlerr eklendigi için tüketilebilir 👍🏼