nevermore return's Logboek, 21 apr 20

мышцы-это грамотное питание с нормой белка. мышцы - это грамотная программа тренировок, где тренируются отстающие мышцы, а не все подряд. мышцы-это питание на поддержку или профицит. возможно, в твоем городе/поселке есть детские секции бодибилдинга? 

Зими, нет, конечно. Я что-то пытаюсь сделать дома, сама. Не особо получается, но я стараюсь. Плюс ещё родители не до конца понимают, что за ерундой я страдаю. И для них быть подтянутой девушкой равно быть глупындрой. 

Что доя тебя является доступным? Какие секции, активностям? Кто покупает и готовит еду? 

Chloe ting, глянь её челлендж на ютубе, он бесплатный и многим помог 

Зими, покупает и готовит мама. И она обижается, когда я говорю, что мне что-то не подходит или не вписывается в лимит ккалорий. (А старшему поколению зачастую трудно объяснить. Для них единая формула - не ешь после шести. ) Из спорта мне не доступно ничего кроме бассейна раз в неделю и учебной физкультуры, которая сами знаете какая.  

Настечка, спасибо, обязательно посмотрю  

Учебная физра в школе? А секций нет?  

Они есть, но не подходят по времени. Обычно я уезжаю на учёбу в 6 и приезжаю довольно поздно. Так что дом, милый дом, гантельки и видео с Инфоурока в уши.  

Дааа, с немониманием родственников я знакома как никто. Со временем привыкли, что я готовлю себе отдельно и даже сами немного втянулись в тему пп)) Из тренировок могу посоветовать канал Chloe Ting, у неё есть замечательные комплексы тренировок по 10 минут (удобно, не занимают много времени) для начинающих, которые собрали много положительных отзывов. Для начала высчитай свою норму калорий с учётом активности и вычти процентов 10-20, не больше, чтобы не навредить и подключи легкие тренировки. Ну и питание, само собой. В питании главное соблюсти и баланс бжу, для меня идеал 30/20/50. Удачи!!))  

Я раньше начинала с видео на Ютубе pump it up) просто зарядка, для тонуса. Пресс/ноги качала по видео идеальное тело за 8 минут. Понятно, что это не серьезно, но для начала, кмк вполне пойдет. Там сложно себе навредить, если нет возможности с тренером. Ещё сейчас есть пробная подписка на Les Mills, надо вовремя отменить чтобы не списались деньги, очень хорошие тренировки с гайдами 

Ещё из таких же: шон Ти, hip hop abs 

Тебе необходимо рассчитать количество жира в организме ( вбей в интернете и посмотри несколько способов). Самый простой это зрительная оценка. Если процент жира в организме примерно 23%, тогда тебе необходим профицит калорий( кушать на 100-200 калорий больше твоей нормы). Рассчитать грамотно количество белка, т.к. при наборе мышц нужно 2-2,5 г на 1 кг веса. Также нужны тренировки, хотя бы с тем что есть, гантели, бутылки воды 5 л и т.д. Любая активность все равно неплохо) А родителям нужно как-то объяснить, они не должны обижаться, готовь себе сама и они смиряться:) 

https://m.youtube.com/channel/UCfpF7MraNUTuNwVrOrFGBhQ 

Вы бодрая(изначально писал большая, но т9 выдал бодрая, потому решил оставить так) молодец! В первую очередь нужно отладить питание, питание основа для снижения жира и для набора мышечной массы. Обязательно поговори с родителями, объясни им зачем ты это хочешь и почему, обязательно скажи, что ты в них ждёшь в первую очередь поддержки, ведь если они не поддержат собственного ребёнка, то кто?! Должно подействовать. Второе, жир в мышцы не перегонишь, это разные ткани и по составу и по назначению. И в том числе и к моему сожалению, нельзя одновременно и худеть и наращивать мышцы, это два противоположных процесса. Сейчас я бы рекомендовал начать считать калории, снизить свой рацион на 100-200 ккал и естественно тренироваться хоть как-то.  

правильные движения лечат, а неправильные - калечат. для того, чтобы заниматься дома, надо понимать какое упражнение или действие ты делаешь и для чего. попробуй почитать здесь, для начала:https://www.instagram.com/p/B_MkP9lnmfY/ Дома есть время поработать над техникой, на которую вы забивали годами. Но, наладив технику, надо брать в руки вес. Я не буду вас обманывать и делать махи с бутылками воды, прыжки, и качать спину резиночкой, не закреплённой ни на чем. Поддержать тело в норме с мини оборудованием можно, если вы остались без зала на 1-2 недели. А не на 2-3 месяца! Поэтому, купите себе минимальное оборудование, которое сможет хоть частично возместить усилия, которые вы реально тратили с спортзале. Гантели, гриф со взиаимозаменяемыми блинами, турник, и займитесь техникой! Однако, большинство из вас не может загрузить ноги и попу, спину, сделать живот плоским из-за нарушенной биомеханики, сутулости, торчащих рёбер, слабых стоп и невозможности выстроить конструкцию тела так, чтобы точка напряжения была там, где надо. позже могу скинуть грамотные аккаунты еще. если попросишь.  

Зими, скинь аккаунты, если не сложно  

@anatomyclubcom, @omkilinatrener, @vorona2002, @artembrazgovsky, @danila.kaburov, @anubis_r у всех много бесплатного материала. присмотрись. в сториз много отвечают на вопросы. по питанию, думаю, стоит поступить так: чем меньше в продукте составляющих-тем лучше. консервы и выпечка по минимуму. творог, яйца, грудка куриная и индейки в рационе всегда. сельдь.лосось тоже хороши. с мамой тягаться будет сложно. просто скажи, что эти продукты требует растущий организм)) овощей около 400 гр тоже крайне желательно. тебе не сбрасывать вес надо, а корректировать - поэтому питание на поддержку (более 2000 ккал) будет оптимальным. возможно сейчас немного меньше, но до 20 лет организм растет, нужно есть!  

NTC ( Nike + Training Club) отличное приложение для занятий дома, рекомендую.  

Вопрос. Если только один день сьесть около 3000 ккал, то ничего не будет?