Sap.ahmedova2014's Logboek, 07 apr 20

Сексизм! А чего мальчиков не спрашиваете? =) 

Пп, жёсткий спорт, хочу тело как было до беременности, знаю что некоторые скажут организму нужен отдых, но я решила поучаствовать в бешенной сушке, поэкспериментировать на сколько быстро вес уйдёт с жёсткими тренировками  

Ем с дефицитом в 10-15% от суточной нормы калорий, делаю посильные упражнения, вес медленно, но верно уходит..через годика 1-2 достигну чего хочу ) куда торопиться  

Привет я тоже так же вешу хочу 63 кг не как не могу 😭 похудеть  

Я канеш парень, но скажу, как я делаю. 3 недели на диете - минус 3 килограмма. Поддерживаешь гипокалорийную диету. Минимум жиров и углеводов; белки - дневная норма или немного выше. Принимаешь дополнительно омега 3 и 6 жиры и поливитаминные комплексы. Белки, омега 3 и 6 жиры, витамины являются незаменимыми компонентами пищи. Суть диеты состоит в том, чтобы тратить больше калорий, чем потребляешь. Записываешь каждый продукт, взвешиваешься раз в неделю. Если худеешь примерно на 1% от веса, то это идеально. Если худеешь больше, то кушай побольше, если меньше, то поменьше.)))) Можно добавить физическую активность, в этом случае потеряешь меньше мышечной массы, либо начнёшь ее наращивать, но в этом случае снижение веса замедлится за счёт роста мышц. Если для вас имеет значение просто потеря веса, то достаточно диеты. Если вам важна эстетическая красота тела, то без физической нагрузки не обойтись. 

А и ещё. Если возник вопрос насчёт количества приемов пищи, то не имеет значения. Можете есть 3 раза в день, можете 10 - организму без разницы. Хотя некоторые говорят, что частые приемы пищи позволяют поддерживать чувство сытости и в итоге вы потребляет меньше калорий. Тут индивидуально. Кушать на ночь тоже без разницы, разве что старайтесь есть в одно время, организм сам подстроится. Хотя недавно вышло исследование, советующее делать приемы завтрака и ужина наиболее отдаленными друг от друга. Можете почитать на досуге. 

Думаю без урезания кк никак. Хотя кетодиетчики великие заклинатели еды умудряются ходить сытыми сбрасывать по 12 кг и не тренить до третьего пота. Но это по их словам)минус что не у всех печени хватит на такую диетку. Аткинск туда же. Как временное может быть.  

Может тоже попробовать интервальное голодание 

Добрый день 🤗 Я занимаюсь по программе SektaEVO 

Я худею по системе Елены малышевой , очень все комфортно и не голодно , в среднем уходит по 300 гр в день 

можно попробовать моно диету, т.е один день вы кушаете нормально( правильное питание без мучного , сладкого и тд), второй день вы кушаете только один продукт(например: огурцы, 1-1,5 плитки шоколада, 500 мл мороженного и тд) в день вы едите только один продукт, при этом пить чай, кофе 

Марафон Елены Кален! Лучше, эффективно и без стресса! За 1.5 месяца - 11 кг.  

Дефицит с расчётом бжу+активность, не отказываю себе в мучном/сладком 

ох чего только не насоветуют)) все диеты основаны на дефиците ккал но всякие интервальные, Аткинса, Кето - не хило так вредят здоровью. самое действенное это кушать что хочется, но в дефиците ( но чтобы понять что хочется - сначала нужно научиться правильно питаться) для этого нужно найти грамотного специалиста. мне очень сильно помогла диетолог Ева Шишова  

отлично любимая 

только дефицит🧐 

ем всего 2 раза в день и в небольших количествах +тренировки 

Лучше специалиста чем Елена Кален нет, это 100% для меня точно. Ешь что хочешь и худеешь☺