Месяц был тяжелый, начальство дало много допмаршрутов,плюс устроилась на подработку по воскресеньям.
Что делала:
1. Слезла с 1800 ккал до 1300-1500 ккал.
2. Ела йогурты, грибы, орешки, каши, гематоген, злаковые и протеиновые батоники, также зохавала два тортика и один марс-батончик. Пила кофе - не тольо чёрный, о и айс-кофе с горой сливок и сахаром.
В общем, отдыхала от диетологичесих ограничений. Калораж держала строго, рацион - не очень.
3. Похудела до 52-53 кг=)
Все-таки, фигня все слова про "На высоких ккал худеешь быстрее, чем на низких".
4. Четыре часа ходьбы по работе+аэробика+висы(в среднем по 4-5 раз в день, халявила много)
5. Восстановила сон после кето - удалось добиться устойчивого вставания в 5 часов. С засыпанием до 9 вечера плохо из-за недостатка кальция и магния.
Что планирую на март-май
1)Перейти на строгое кето, со второго раза.
2)Перейти на строгое Whole30
3)Понизить калораж до 800-900, но в дни сильных нагрузок - до 1400 поднимать
4)Компенсировать недостаток магния и кальция(плохо сплю, мышцы дёргаются) добавками
5)Строго проходить антицеллюлитные экзекуции
6)Каждый день полный цикл висов - не менее 26 висов.
7)Обратные подтягивания - не менее 20.
