Malareka's Logboek, 25 feb 20

Aller Anfang ist schwer 🙋🏻‍♀️ 

Nimm’s nicht so schwer. Joggen braucht Übung. Und 1,3 km ist mehr als gar nicht aufgestanden zu sein und was zu machen. 💪🏻 

Dran bleiben ✌🏼💪🏼👏🏼 

Egal, Wichtig ist, dass der Ansatz da war, Schuhe an und los  

Mach ruhig ein paar Gehpausen zwischendurch und wenn Du wieder Luft hast langsam weitermachen. Mit der Zeit werden dann die Pausen weniger, musst nur regelmäßig dran bleiben.  

Ich persönlich schwör auf nordic walking... man muss zwar länger aber ist deutlich schonender für die gelenke und man kann direkt relativ viel machen.  

1,3 km sind für das erste mal Joggen doch super 👍🏻. Für Konditionsaufbau bin ich voll bei thu-online. Entweder machst du die Gehpausen nach Gefühl immer wenn es dir notwendig erscheint, oder du nutzt eine App, bei der du ein Intervalltraining einstellen kannst. Du wirst sehen, es wird sich zügig verbessern. 

Ihr seid einfach zauberhaft 😍😍. Danke für eure Motivation. Ich bin erstmal kein Ausdauersportler und habe noch Belastungsasthma, was dich heute gemeldet hat. Vllt war es auch noch zu früh nach meiner OP. Aber hej! So what, der Anfang ist da und morgen gehrs weiter! In meinem Falle muss ich jetzt sagen: langsamer und steter Zropfen höhlt den Stein 😉.  

Könntet ihr mich noch über Chi-Running und dieses thu-..... aufklären bitte?  

Thu ist der Anfang eines nicknames... und ja... evtl, liegt es an der OP, je nachdem was operiert wurde... versuche deine Kondition schrittweise aufzubauen, anstatt beim ersten ? Mal n halbmarathon Kondition zu erwarten 👍🤙✌️🙋🏻‍♀️ 

Manche nennen mich auch Thomas 😉 

Hallo Thomas...😉, dann kannst du mir ja sicher ein paar Tipps für mich als Nichtläufer geben😉. LG Kathrin  

Hi Malareka, ich kann dir gerne, falls Thomas es noch nicht getan hat, einen Plan für blutige Anfänger geben. Bevor du aber mit dem Laufen loslegst, kauf Dir bitte in paar richtige Laufschuhe im Fachgeschäft. Nicht die schönen rosanen im Sondernangebot, sondern welche, die speziell zu deinen Laufeigenschaften passen. Laufschuhe sind eine Wissenschaft für sich und wenn es die falschen sind, erhöhst du das Verletzungsrisiko. Ansonsten, was man dir hier schon empfohlen hat: run / walk - 1 Minute laufen (in einem Tempo wo eine Unterhaltung noch möglich wäre) und 1 Minute gehen für ca. 20 Minuten. Dann die Laufintervalle jeweils um 30 Sekunden erhöhen bis du bei 5 Minuten am Stück ankommst. Da fängst du an, die Gehpausen zu verkürzen, um jeweils 15 Sekunden. Die Zeit sollte zwischen 20 und 45 Minuten sein. Falls du Fragen hast, kannst mich gerne anschubsen.  

@ Renate, ich weiß welche Schuhe für mich optimal sind, weil ich beim Profi auf dem Laufband war mit Lauf-Analyse & Video-Aufnahmen..., bin mal einfach aus Neugier in Fußgängerzone in einem Sport Shop mit sehr vielen Laufschuhen reingegangen um zu testen, was für mich das Richtige wäre ( Laufband nicht vorhanden) Zitat: „ Nimm meine, meine sind geil“ Zitat Ende.. Da fällt einem nichts mehr ein 🙄🙄😂🤣😂 Also, ALLES RICHTIG WAS DU DA SCHREIBST 👏🏼👏🏼👍🏼👍🏼🥰 Die letzten 2 die ich online bestellt habe, waren neues Modell aber die Sohle war so verhärtet oder veraltet, das ich die Schuhe zurück schicken musste, obwohl benutzt..., Geld ist auch rückerstattet worden. LG 

Hallo Renate, Laufsxhuhe hab ich mir im Sportgeschäft geholt mit ner tollen Beratung. Die nehm ich auch super gern. Ansonsten wäre es toll, wenn du.mir ben Plan schicken könntest. Hier gibt es aber einiges zu beachten. Mein allererstes Lauftraining auf dem Laufband hab ich etwas übertrieben und mir ne Belastungsarthitis zugezogen. Dazu kommt noch nein Belastungsasthma..  

Ist schon alles gesagt. Ich laufe nicht mehr so oft, habe da zu viele Probleme mit dem Rücken. Fahre deswegen viel mit dem Rad 🚵‍♂️ ... oder mit dem 🚲 🙋‍♂️ 

Das Chi running erinnert mich an mein "schnelles Spazieren". Das mache ich täglich. (Und zwischendurch ab und zu ein Stück joggen.) 

Malareka, Eile mit Weile. 💚 Nicht gleich nen Marathon, zumal Du auch eine OP hattest. 🤗  

Vielen lieben Dank für eure Informationen... Blume: ich mach langsam, bin nur immer ziemlich ehrgeizig und weiß, dass ich aufpassen muss, nicht in eine art Zunnel zu geraten.... 

Malareka, finde ich gut, dass Du auf Dich Acht gibst. 🙂🌸