katerina.zt's Logboek, 24 feb 20

На 1200-1300 ккал , и это же конечно дало вот такой "результат" Если у вас были такие проблемы, то поделитесь в комментариях, как вы наладили цикл, питание и вес 

Вам нужно следить за бжу, особенно жирами. Месяца 3 хорошего питания, и если ничего не изменится, - к эндокринологу. Проколоть прогестерон, - не выход. Это не месячные(((( Самое важное, пожалуйста, - не соглашаетесь на контрацептивы 🤦‍♀️ 

Вам нужно хорошо кушать, но не подскажу на какой каллораж. Наверное 1800-2000, может даже больше. Белка 2г, жиров 2(!!!), а то и 3 г, а углеводов... Тут я не сильна ((( всё наладится, не переживайте :) 

Катерина, спасибо за ваш комментарий) 

И на сколько вы похудели на таком режиме? 

У меня было такое же. Тоже колола прогестерон, но он по сути вообще не лечит. Я пошла к врачу и сдавала анализы на гормоны, лишь за тем врач назначил лечение. Параллельно подняла каллораж (опять таки не подскажу какой Вам. лично для меня 1800 - это уже большой дефицит) ну и конечно жиры не меньше 1 г на 1 кг. Хотя для себя стараюсь держать 1,5 г на 1 кг. Это очень длительный процесс лечения, но что для себя вынесла - я никогда не буду больше голодать! И организм мне отвечает взаимностью - с тех пор никаких проблем) 

Девочки, а сколько жиров вы употребляли при похудении? Принимали ли фолиевую кислоту? Может быть кушали что-то богатое фолиевой кислотой (жирные сорта рыбы)? были ли до похудения проблемы с менструациями? могу Вас проконсультировать, я врач гинеколог.  

у меня такая же проблема. кто хочет пообщаться на эту тему и обменяться промкой и её решением пишите мне в инстаграм _valya_ruslenko_15, либо в вайбер 0994056845. очень рада буду пообщаться) 

Раз с нами доктор. Расскажите как НУЖНО грамотно худеть. Жиров не меньше 1 гр на кг, это всё мы знаем, отдельно фолиевую лично я не пью. Жирная рыба есть раз/два в неделю в запеченном виде, плюс часто кушаю соленую форель с хлебом. У меня всегда цикл скачет 🤷‍♀️ 30лет56 кг, 1 ребенок 

А что вы едите на 1800-2000 калорий? Я на 1000 ели наедаю (((( 

Смотрите ленту, большинство здесь питается как раз на 1800-2000. Редко кто кушает на 1200 

С целью добора необходимых микроэлементов, советую купить витаминно-минеральный комплекс в магазине спортивного питания) Всего одна таблетка в день обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами, в том числе и фолиевой кислотой) Девушкам вообще куда сложнее сбрасывать вес, потому как эстроген «не даёт» организму резко и быстро сжигать жировые запасы) 

если питаться меньше чем на 1200,то КД исчезнут! Питание должно быть полноценным, разнообразным! Обязательно семена, семечки, орехи! Поливитамины, Омега3, никаких обезжиренный продуктов!  

нужно поднимать калораж, следить за бжу и разнообразить питание полезными жирами, витамины и тд и тп. искренне желаю вам здоровья ❤ 

Vitryk_olha, берёте просто более жирные продукты - они всегда калорийней. И как раз набираете норму жиров) 

Если проблемы с менструальным циклом имелись, очевидно, что от похудения они не исчезнут. Причина тому, что потеря веса - это стресс для организма. И с какими благими бы намерениями мы это не делали, первые 6 месяцев в новом весе - стресс и адаптация. По поводу жиров это тема для целой лекции. Но если вкратце: жиры равно женское здоровье. Для построения молекулы эстрогена нужны жиры, которые поступили из вне и фолиевая кислота. К сожалению содержание фолиевой кислоты в продуктах питания не так высоко, как потребность в ней. Поэтому я сама пью 15 мг каждый день. Но я это делаю зная свой организм. Вашу дозировку 5-15 мг определить может только Ваш доктор. Не стоит забывать также о витамине Е. Хотя бы раз в три месяца 30 дней пропивать 200мг/сутки - это отличная профилактика отсроченной старости. Также большое значение имеет водный баланс. Это не шутки и не предрассудки о том, что нужно пить не менее 1.5 л воды в день. Чай, кофе, компот здесь в учёт не берутся. Вода это вода. Надеюсь смогла конструктивно ответить. Если что-то еще интересует - спрашивайте 

Спасибо, вы всё правильно написали! 😘 Стараюсь пить витамин е курсами, очень его люблю. А вот на счет воды.... Если с почками всё ок, то да, нужно пить много жидкости, но лично я столкнулась с проблемами почек. Ничего серьезного, но частые походы в туалет меня напрягли. Тревожный знак, когда через 5минут после чашки воды я уже бегу. Изучая тему, поняла, - мои почки выводят всё подряд, не только токсины, но и минералы. Так что сейчас регулирую работу органов и восполняю запас микроэлементов. Об этом практически нигде не написано, увы. А дисбаланс наступил, как мне кажется,после активного потребления белка (больше 2 г/кг) и минимальных углеводов. Я годами недоедала угли, предпочитая кашам овощи. И плюс пожизненный дефицит. Вредного не ела, но и полезного недоедала... Хотелось бы донести до людей, как делать не нужно, но мало кто слышит))))