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Mi date dei consigli su quali carboidrati sani mangiare per arrivare alla quota settimanale? non ci arrivo mai. Mangio pasta integrale, pane integrale, frutta, verdura, gallette...ma niente. mi raccomando non troppe fibre che mi fanno stare male.
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2400 kcal
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Vet: 51,69g | Eiwit: 70,31g | Kolhy: 402,87g.
Ontbijt: Arance, Il Gigante Uva Sultanina, Fattoria Buon Amore Fiocchi d'avena, Granarolo Latte Accadì senza Lattosio e senza Grassi. Lunch: Vitalibre Grissini Integrali, Vitalibre Gallette di Riso e Avena, Pam Panorama Sugo ai Funghi, Conad Farina di Mais per Polenta Istantanea . Diner: Almare Sugo alle Vongole, Pomodori, Divella Spaghetti Integrali. Snacks/Andere: Marmellate e Conserve di Albicocche, Biscotto al Burro o Allo Zucchero. meer...
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 Reacties
19 jan 20 door lid: L'Ispanico
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io uso anche le frise integrali per 30g di carbo solo 1g di zucchero
19 jan 20 door lid: L'Ispanico
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I carboidrati sono presenti anche nella frutta.
19 jan 20 door lid: Schieto
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@schieto, la frutta la mangio, ma non in abbondanza perché tra gli zuccheri e le fibre, mi fa più male che bene.
Grazie agli altri dei consigli, magari posso mettere un po' di legumi tipo i ceci, ma stando attenti alle fibre.
Oppure il riso basmati, che è meglio della pasta normale che è raffinata, ma ha meno contenuto di fibra
19 jan 20 door lid: stipyna
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...ma che quota carbo giornaliera hai? 🤔
19 jan 20 door lid: Laura4481
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@Laura 400gr...sono in massa
19 jan 20 door lid: stipyna
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A me come carboidrati vengono in mente tanti tipi (questi sono quelli che mangio io) cous cous integrale, cous cous di farro integrale,farro e orzo dicorticaro o perlato, quinoa, riso integrale, riso rosso e nero integrale, amaranto, grano di kamut (non so se si scrive così), pasta di grano duro o di riso integrale, pane di segale integrale, pane integrale ma non so dal punto di vista delle fibre se per te poi è troppo 🤔
19 jan 20 door lid: wertyuii
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Urca, 400 gr è una bella cifra sì! Ti direi di abbondare con la pasta, piuttosto che con riso e altri cereali, perché a parità di carbo riempie meno....e distribuire nella giornata qualche fetta biscottata o cracker da scrocchiare qui e là, così sali di carbo senza rendertene conto...
19 jan 20 door lid: Laura4481
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