|
С утра за ночь выдохся килограмм:))))
Колено намазала обезболивающим, но оно уже третий день тянет и хрустит.
К утру нет чувства, что отдохнула.
Но зато в среду было 30 висов по 20-30 секунд(потому что переела)
А в четверг провисела в первом висе аж 60 секунд(потому что у утром чувствовала себя "никак" и пришлось переесть углеводов), а самих висов 35.
В субботу после работы сделала всего 5 висов(но в тот день была уборка, а после неё вишу плохо), зато 1 вис был рекордным - аж 70 секунд.
Пробовала дома резинку приспособить для работы над ягодицами. Но к полу её нечем прикрепить.
Если её перевязать посередине и влезть обеими ногами, а потом лечь на бок и поднимать ногу - то она создает сопротивление. Но подъем ног на боку не развивает большую ягодичную, а только малые.
Лучшее упражнение - выпад. 110 выпадов.
Но колени, особенно правое - отказываются вставать в выпаде...
|
54 kg
Tot nu toe verloren: 13 kg.
Nog te gaan: 9 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1580 kcal
|
Vet: 91,88g | Eiwit: 71,07g | Kolhy: 163,85g.
Ontbijt: Сыр Российский, Ариант Пельмени Славянские, Яичный Белок. Lunch: Простые Пельмени, Тушеные Овощи. Diner: Пельмени. meer...
|
|
1449 kcal
|
Activiteit:
ягодичный мост - 10 minuten, Wandelen (Langzaam) - 3 km/h - 2 uren, планка - 1 minuut, Суставная гимнастика Дикуля - 1 uur, суставная гимнастика-разминка - 4 minuten, висы на перекладине - 20 minuten, Slapen - 8 uren, Rusten - 12 uren en 25 minuten. meer...
|
Gewichtsafname van 7 kg per week
|