Итого за неделю -600 г. Стабильность - признак мастерства 😜. Завтра еще +50 ккал. Когда начинала, думала хоть ниже 90 спуститься бы. На прошлой неделе мечтала посмотреть на первую шестёрку. Сейчас уже думаю: надоело 69, давайте 68 😁. Неблагодарная я😀. Всем успехов!
|
69,8 kg
Tot nu toe verloren: 26,9 kg.
Nog te gaan: 8,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2238 kcal
|
Vet: 94,99g | Eiwit: 132,70g | Kolhy: 209,50g.
Ontbijt: Яйцо, Кофе, Молоко (Цельное Молоко), Ариант Сосиски Сливочные, Олейна Подсолнечное Масло, Красное Золото Икра Трески, Pretto Сыр Рикотта, Реж Хлеб Хлеб Селянский. Lunch: Ашан Имбирь в Сахаре, Новые Технологии Вафли с Шоколадным Вкусом, Рогачевский МКК Молоко Сгущённое с Сахаром и Натуральным Кофе, Молоко (Цельное Молоко), Кофе, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Золотой Колос Хлебцы Зерновые, Красное Золото Икра Трески, Илья Муромец Фунчоза по-Корейски, Меленъ Лечо по Домашнему, Рыба под овощами, Рис Вареный. Diner: Protein Sport Протеиновый Батончик Ореховый, Магнит Сыр Голландский 45%, Черкашин Говядина Деликатесная, Реж Хлеб Хлеб Селянский, Первый Вкус Натурель Живой Йогурт без Сахара на Топленом Молоке, Сывороточный Протеин Клубника, Творог 5%, Чай. Snacks/Andere: Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Junior Athlete Протеин # 1, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Наша Маша Кефир для Детей, Капучино. meer...
|
gewichtsbehoud
|
Reacties
Порадуй, какая нынче калорийность за день?)))
|
Сегодня 2250 😁. Завтра будет 2300 💃. Но это с ГВ. Зато почти с нулевой активностью, на прошлой неделе мелкая болела, на этой холода 😲. Даже 10 тыс. шагов не доходила.
Я тут пересмотрела свой дневник, у меня самый читмил был меньше 2250 😜. Живём!
22 nov 19 door lid: Oks12048
|
22 nov 19 door lid: koshka31
|
koshka31, интересно - спрашивайте, всё расскажу 😀. Поднимаюсь на поддержку с 22 сентября и 1800 ккал по 50 в неделю. Эта неделя 2250, с завтрашнего дня 2300. Если будут вопросы, пишите
22 nov 19 door lid: Oks12048
|
Oks12048 вы мой герой 😁
Я не на гв, просто очень хочеься похудеть 😂
Скинула 5кг за два месяца, 95 держится уже две недели, плюс минус пол кило. Уходить не хочет... Ем на 1650-1700калорий
22 nov 19 door lid: koshka31
|
Расскажите, пожалуйста, как Вы так похудели. Я сбросила 20 кг и вот уже год качели - то минус 7 то плюс 7. Какое у Вас было кбжу в самом начале?
22 nov 19 door lid: OlgaS123
|
22 nov 19 door lid: энтони1
|
koshka31, спасибо! Про ГВ я читала, что это дополнительный расход калорий (от 300 до 700 в сутки по разным данным), так что это в качестве активности 😀. Я ниже 1800 верхнюю границу не опускала, по факту это 1700-1750, но мне голодно стало. И тут прочитала про надбавку на ГВ, стала поднимать, ну и решила сразу на поддержку пойти. Вот и иду 😜.
22 nov 19 door lid: Oks12048
|
У меня, похоже, организму так надоели лишние килограммы, что он их радостно скидывает, пока хозяйка не начала снова пихать в него разную калорийную ерунду 😁. Я питалась по расчету ФС, сначала он мне 2100 лимит вроде назначил, потом со снижением веса снижается РСК. Но у меня нет проблем со здоровьем, которые бы мешали худеть, по крайней мере я не знаю 😀. А, только гипотериоз, но я пью тироксин.
По бжу: сначала питалась просто по РСК, потом много читала, стала пытаться соблюдать: белок 1,2-1,5 г/кг веса, жиры не меньше 0.8 г на кг. Сейчас белок выходит около 1,8 на кг (если меньше 100 г, вес стоит), жиры не ниже 1 г на кг.
На мой взгляд, надо слушать свой организм, всё индивидуально 🤔. Успехов!
22 nov 19 door lid: Oks12048
|
Спасибо.) Буду набираться терпения.)
22 nov 19 door lid: OlgaS123
|
расскажите мне, я новичок. Малышу 3 месяца, мы на ГВ, программа рассчитала 1800, а в инете дана формула ,получилось 1700. Физ нагрузки нет, пока не получается. Вы пишите о прибавке ккалл??? Я в растерянности, думала уменьшать надо...
22 nov 19 door lid: Маринэ37
|
Маринэ37, я не специалист, могу только своим опытом поделиться. Здесь я прочитала: на выработку молока тратится энергия (калории), при активном вскармливании 500 (если только ГВ), при неактивном 300 (если уже с прикормом, но это вроде не Ваш случай). В инете цифры от 400 до 700 видела. Получается, для снижения веса надо есть на то, что рассчитал ФС, + калории на молоко. Я прочитала про это, когда была на 1800, стала поднимать. Судя по тому, как уходит вес, дефицит у меня был сильный, т. е. мне действительно этих калорий на молоко не хватало.
Вообще читала тут совет: просто считать всё в течение недели или двух, выяснить свою норму поддержки, а потом от нее делать дефицит (-10-20 %). Но я сразу ушла в дефицит, на мне расчет сработал. Смотрите по настроению и самочувствию. Ну и плюс у меня сильно много лишнего, поэтому уходит легко и с песней. Если лишний вес небольшой, то его согнать труднее.
23 nov 19 door lid: Oks12048
|
23 nov 19 door lid: Monkery
|
23 nov 19 door lid: Oks12048
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Oks12048's Gewicht Geschiedenis
|