|
ben artık zayıflamak istiyorum😥😣
|
65,2 kg
Tot nu toe verloren: 6 kg.
Nog te gaan: 5,3 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1381 kcal
|
Vet: 75,92g | Eiwit: 61,91g | Kolhy: 127,53g.
Ontbijt: Ev Yapımı Yoğurt, Beyaz Peynir, Zeytin, Kepekli Ekmek, Domatesler, Salatalık. Lunch: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Makarna, Kapuska. Diner: Karışık Yeşil Salata. Snacks/Andere: Tadım Gün Kurusu Kayısı , Ceviz. meer...
|
|
1712 kcal
|
Activiteit:
Wandelen (Matig) - 5 km/h - 47 minuten, Rusten - 15 uren en 13 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
gewichtsbehoud
|
 Reacties
Bunun için kalori açığı çıkarmanız lazım. Yediklerinizden aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız lazım .
19 nov 19 door lid: l11l11
|
Yorumunuz için teşekkürler.Günde 1200 kalori almaya gayret gösteriyorum bazen fazla kaçabiliyor.Haftada 3 gün 45 dakika spor yapıyorum.Ne yapmam lazım ekstra.
19 nov 19 door lid: seheryel
|
Dengeli bir beslenme programıyla vüvudunuzun her karım kilosuna denk 10 kalori almalısınız şuanda almanız gereken gereken kalori sizin 2000 civarıdır kilo vermek istediğiniz için 500 kalori daha az almalısınız kesin sonuç istiyorsanız 250 kalori daha indirip 250 kalorili ya da fazla yakmanız lazım ama bunu sporla yapmalısınız 😊😊
19 nov 19 door lid: l11l11
|
Bu arada beslenmelerinizi protein ağırlıklı yapmalısınız karbonhidratı ve yağı olabildiğince azaltmalısınız hiç almayın demiyorum bakın az 😊
19 nov 19 door lid: l11l11
|
Makrolarınızı sayıyor musunuz ? Yağ oranınınız biliyor musunuz ?
20 nov 19 door lid: sanlyyr
|
Bazal metabolizmanın altına asla düşmeyin. 1200 kalori çok az. Bazalı hesaplayın. Instagramda güç ve fitness sayfasında "makro dağıtımı" IGTV videousnu izleyin. Aynı yerde "yağ oranı" IGTV videosu da var. Muhakkak izleyin. Bana yol gösteren o oldu :))
20 nov 19 door lid: sanlyyr
|
11.11 benim boy 162.Şuanki kilom 65 bu bu durumda zıyıflayabilmem için kaç kalori almam lazım🤔
20 nov 19 door lid: seheryel
|
Sanlyyr hayırrr 🙉🙈🙈 makrolara nereden bakılıyor bir bilgim yok beni aydınlatırsanız sevinirim.
20 nov 19 door lid: seheryel
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
seheryel's Gewicht Geschiedenis
|