Renytaap's Logboek, 06 nov 19

Ga ada... Hitung sendiri di web, cari di Google 😁 

iya seperti yg @caramelade kasih tau, hitung di web2 lain seperti di tdeecalculator.net Setelah tau angka BMR dan tdee, tentukan mau seberapa besar defisit kalorinya (dari tdee, BUKAN dari BMR), bisa tdee-10%, tdee-15%, tdee-25% atau maksimal di tdee-500 kalori. Hasilnya masukkan sbg nilai "AKG" di apps FS ini yg artinya itulah target asupan kalori harian yg mau dituju 

@caramelade @memyself3 ini udah hitung di website.. tdee itu yg your maintance calories itu ya berarti? 

@renytaap, bukan mbak...tdee itu angka2 yg setelah "basal metabolic rate (BMR)" yaitu sedentary, light exercise, s.d. athlete. Mbak tentukan sendiri mbak ada di kategori mana, kalau sama sekali tidak berolah raga artinya sedentary (ibu rmh tangga, pelajar, pekerja yg lebih banyak duduk), lalu kalau berolahraga mbak bisa pilih mulai dari light exercise dst sesuai intensitas olahraga yg mbak lakukan. Setelah menentukan kelompok mbak dan mbak tau nilai tdee-nya, baru mbak liat yg bagian paling bawah soal kalori...kalau mbak mau fatloss/defisit kalori pilih yg "cutting", kalau mau mempertahankan BB pilih yg "maintenance", kalau mau menambah BB dgn menambah masa otot (muscle gain) pilih yg "bulking" 

nyambung pertanyaan, kalau RDI yang di FS ini berarti ga dipakai dong ya?  

@adhisusanto jujur aja bro gue jg bingung dgn RDI nih apa...padahal kalau definisinya RDI harusnya lebih tepat sebagai nilai "TDEE minus defisit kalori yg diinginkan", tp kalau secara tabel dan report lebih "bener" kalau "TDEE minus defisit kalori yg diinginkan" itu diinput sbg angka AKG. Dan akhirnya itulah yg gue (dan jg sebagian besar yg lain jg) lakukan, dan utk RDI sama sekali ngga gue perhatiin. Kira2 gt bro yg gue tau sejauh ini...sorry kalau ada yg kurang tepat  

ok thanks infonya @memyself3, mending ikut hitungan TDEE calculator ya... 

@adhisusanto iya bro dan jangan lupa itungan BMR ataupun TDEE wi web2 manapun ngga ada yg 100% akurat, BMR dan TDEE hanya utk rujukan awal saat kita mau memulai defisit atau surplus kalori. Ujung2nya kita yg harus terus observasi sm badan kita sendiri, misal TDEE kita 1800 lalu kita mau defisit 500, berarti target kalori 1300 dan kita makan di 1300, tapi kalau ternyata misal pusing, lemes, atau timbul keluhan lain2, ngga usah ragu "eksperimen" dgn tubuh sendiri utk coba dinaikin misal makan di 1400...atau sebaliknya, udah makan di 1300 (artinya minus 500 per hari atau 3500 kalori per minggu, dimana minus 3500 kalori itu kira2 setara dgn terbakarnya lemak sebanyak 0,5 kg) tapi pas udah seminggu kita nimbang kok ngga ada penurunan sama sekali ? bisa coba diturunin (dikit2) misal ke 1200 lalu dianalisa lagi mggu depannya, atau contoh lain lagi, dgn makan di 1300 tadi seharusnya turun BB yg wajar adalah 0,5 kg tadi, pas nimbang ternyata turun 2 kg (kalau 2 kg lemak semua yg hilang, itu artinya kita butuh defisit kalori sampai 15.400 kalori per minggu dimana itu boleh dibilang mustahil), bisa jadi makan yg 1300 tadi terlalu rendah dan coba dinaikkan ke 1400 atau 1500 kalori. Yg penting tiap minggu dianalisa bro...akan lebih bagus program defkalnya selain start dgn nyatet BB juga start dengan nyatet prosentasi body fat (prosentase lemak tubuh), jadi saat BB turun atau naik kita bisa ngitung juga berapa lemak yg sebenarnya turun atau naik. Menghitung prosentase body fat yg paling mudah bisa dilakukan sendiri cuman modal meteran kain (atau tali yg nantinya diukurkan ke penggaris) hanya ngukur lingkar leher, lingkar pinggang, dan lingkar pinggul...lalu masukkan angka2nya di bodyfatcalculator.net. Kira2 gt ya...sukses buat rencana defkal nya 

@memyself3 wah waahh.. baru mudeng semuanya, lega deh. kmarin masih ragu2 terus mo makan seberapa yg bener.. makasih banyak yaa 🙏🙏🙏 

@renytaap sama2 mbak..sukses dgn dietnya 

Saya semingggu makan di bawah 1300 Seminggu rata”1100 sih Tapi bb masih anteg gak turun🤭 Ini lagi coba makn di atas 1300 sekitar 1400-1500 Liatt minggu depann semoga turunnn💪💪💪 

@anie_17 kalo dah turun berkabar ya mbakk :) siapa tau bisa ditiru caranya 

@reni Ashhiiaappp Doaknnn yakkk🤭🤭🤭🤭