Nova entrada no blog...
Um dos "segredos" do meu emagrecimento atual foi quebrar uma das minhas rotinas de anos: o pequeno almoço. Durante anos, o meu pequeno almoço diariamente era uma chávena de leite e torradas com manteiga. Raramente acrescentava fruta ou outro, e a tendência era acabar por comer mais um pouco de pão.
Abaixo, a informação do que seria um pequeno almoço de rotina (controlado), com cerca de 300cal. Mas com o tempo facilmente a fatia de pão e a manteiga duplicava...
Hoje em dia, quebrei esta rotina. E completamente. Tento manter sempre a proporção entre lacticínios, fruta e hidratos. Mas o que como varia completamente!
- Bebida (leite de aveia, chá não adocicado, leite meio gordo, batido de frutas)
- Fruta (maça, laranja, melão...) se possível com casca e com canela
(Se optar pelo chá, muitas vezes a alternativa é o iogurte com fruta e muesli.)
- Hidratos: 1/2 fatia de pão, geralmente com uma pitada de queijo (20g)
- Complemento: com ou sem hidrratos, algo que ajude a saciar, preencher.... tem sido omelete, panqueca, ou os muffins daqui a pouco vou também partilhar!
Geralmente, tal como o leite de aveia, faço ao fim de semana, as doses para a semana de panquecas e muffins. Assim estão preparadas e é só retirar do frio.
As omeletes também tenho feito num frasco, geralmente 2 ovos dá para duas omeletas pequenas / médias.
Depois há opções que vamos aprendendo se queremos diminuir também as calorias... quando temos um batido de frutas, mais calórico, não o juntar com a panqueca ou o muffin...; se optamos por um hidrato mais calórico, optar nesse dia pelo chá... O Fatsecret ajuda a contabilizar não só as calorias, como os restantes nutrientes e ajudar a fazer as melhores decisões!
E ficam 3 exemplos de pequeno almoço deste último mês :)
(...)
https://segredosdaminhadieta.blogspot.com/2019/10/rotinas-de-pequeno-almoco.html?view=snapshot
