Ama Rama's Logboek, 13 okt 19

Sebaiknya defisit kalorinya sedikit aja jngn terlalu besar, dan dengan jangka waktu yg lebih panjang... Supaya berat badannya ngga balik naik juga 😊 Pelan tapi pasti 

Baru 3 hari? 

q masih bingung ttg yg ini. ada yg bisa kasih tau..? knp yg kanan bawah harus minus..? yg kiri atas itu kan kalori yg qta makan.. lalu yg kanan atas itu jumlah kalori yg terbakar selama qta beraktifitas ataupun olahraga.. lalu gmn ttg yang bawah..? bukan nya itu hasil dr kalori yg qta makan dikurangi kalori yg qta bakar selam aktifitas.. jd dpt hasil yg bawah? atau gmna.. soalnya... q selalu makan diangka 1000-1100an.. tp aktifitasq gk terlalu berat.. paling bnyk yaa 300kk. jd q paling kolom yg kanan bawah gk sampe minus.. ada yg bsa bantu jawab.. 

@siska, sudah masukkan jam tidur dan beraktivitas dan disimpan?  

@caramel aktifitas udh tp jam tidur kaya nya blm.. itu ada dmna yaa.. 

Bisa dibuka di diet calendar (kalo Bhs Ing), nanti tinggal dimasukkan berapa jam tidurnya, akan otomatis tersimpan :) Tiap hari dimasukkan juga yaaa sama seperti makanan 

@siskamangun87 ambil contoh misal yg tgl 10, kalori yg masuk ke tubuh 758, estimasi kalori terpakai di tgl itu adalah 2098, artinya minus 1340 (dgn harapan minus itu adalah diambil dari lemak sbg cadangan energy). Point no 1, ini hanya hasil ngubek2 google bin youtube, bahwa gmnpun itungan defisit kalori kita kalau kalori yg masuk per hari di bawah 1200 bisa dipastikan bahaya utk tubuh krn akan banyak kekurangan nutrisi, dan kalau dibawah 1000 (berlangsung terus menerus) dijamin akan terjadi kegagalan salah satu atau bbrp organ tubuh krn organ2 tsb kekurangan bahan bakar utk berproses. Point no 2, kayanya ngga mungkin kalau kalori mbak yg terpakai hanya 300 per hari...jangankan 300, 1000 pun ngga mungkin...manusia normal dewasa pasti lebih dari 1000-1200, kenapa ? mbak tidur aja (8 jam) kalori yg terbakar itu sekitar 500-700 kalori (tergantung BB masing2), jantung mbak berdetak butuh kalori, bernapas butuh kalori, bahkan mata berkedip pun butuh kalori...termasuk usus mencerna makanan butuh kalori, mulut mengunyah butuh kalori...dan pastinya dalam sehari itu badan kita juga bergerak yg lain2 kan...ngobrol, jalan, kerja, sekolah...semua itu butuh kalori. BMR atau Basal Metabolic Rate adalah kalori minimal yg dibutuhkan oleh tubuh utk menjalankan semua fungsi2 organ tubuh seperti tadi itu bernapas, memompa darah, mencerna makanan, jantung berdetak dll (dgn asumsi nih org sama sekali ngga ngapa2in...cuman rebahan tok). BMR ini banyak digunakan oleh medis dalam memberi asupan makanan (nutrisi) utk pasien koma misalnya. Kita yg sedang diet (cutting, mau turunin body fat) yang perlu diperhatikan adalah TDEE, bhs gampangnya TDEE itu BMR + tambahan kalori sesuai karakteristik kita apakah kita pekerja kantoran, rajin olahraga, bahkan mgkn atlet. Kenapa yg perlu diperhatikan hanya TDEE ? banyak yg bilang BMR juga diperhatikan, ngga salah sih...tapi itu tadi kan TDEE adalah BMR ++...jadi ya saat kita fokus pada TDEE artinya juga udah memperhatikan BMR. TDEE itu kira2 gini (tapi kalau mau dapet angka persisnya lgs aja ke web TDEE calculator), org yg ngga ngapa2in (kebanyakan duduk kerja aja ngga olahraga) TDEE nya adalah BMR x 1,2, kalau yg olahraga 1-3x seminggu BMR x 1,38, kalau yg olahraga 3-5x seminggu BMR x 1,55 dst. Banyak yg bilang kalo diet (cutting) jangan dibawah BMR...gimana bisa sedangkan teorinya itu defisit kalori minus 500 dari TDEE. Contoh simple org BMR nya 1800 dan aktifitasnya biasa aja artinya TDEE dia 1800 x 1,2 = 2.160...lalu dia mau diet (cutting) nurunin body fat dan mau defisit 500 kalori per hari...artinya kalori yg boleh dia makan adalah 2.160 - 500 = 1.660....angka 1.660 ini kan udah di bawah BMR yg tadi 1.800...dan gpp, krn defisit kalori yg 500 itu tadi udah diteliti sama para ahli kalau diterapkan ngga akan terlalu jauh dari BMR dan tubuh masih bisa mengambil kekurangannya dari cadangan energy alias dari lemak....tapi kalau sampai defisit 700, 800, bahkan sampai 1000 atau 1200 memang pada hari itu tubuh akan memaksa mengambil kalori yg dibutuhkan dari lemak, tapi karena tubuh kita ini "cerdas bin pintar" maka pada saat yg bersamaan tubuh akan ngeluarin sinyal emergency bahwa tubuh lg masa sekarat kekurangan makanan dan akan banyak organ tubuh yg berhenti bekerja krn diinstruksikan oleh otak utk berhenti demi penghematan kalori, otomatis banyak enzim dan hormon tidak akan diproduksi, endingnya ya akan banyak organ tubuh yg gagal berfungsi. Sebenarnya defisit kalori 300-500 pun juga sama, tubuh jg akan mengeluarkan sinyal emergency kekurangan makanan, hanya saja bedanya ngga terlalu cepat....bisa seminggu, dua minggu, atau sebulan kemudian baru mengeluarkan sinyal emergency tergantung anatomi masing2 org, di saat sinyal emergency itu lah ada yg bilang kok BB gue stuck ya ngga turun2 lagi pdhl makan sama dan aktifitas sama, itu karena badan merubah proses kerja yg tadinya mengambil kekurangan kalori dari lemak tapi skrg justru kalori yg masuk disimpan oleh tubuh utk cadangan kalori krn dianggap tubuh lg dalam kondisi bahaya. Itulah sebabnya dalam setiap proses diet harus ada cheatmeal bahkan utk suatu kondisi tertentu harus dinaikkan lagi dulu BB nya semata-mata mau "ngeboongin" tubuh bahwa ngga lagi bahaya kok, kalori cukup bahkan lebih....gpp BB naik dulu 1-2 kilo tapi organ2 tubuh ngga ada yg berhenti bekerja...abis itu baru defisit kalori lagi. Haishhh.....maap kepanjangan.....maap 

@memyself3 ngga apa panjang malah dapet info baru 😁 

@caramel ini kok gk bsa q save yaa jam tdurku.. Yg kesave 24 jam.. 

@memyself3 terima kasih infonya.. FS ini q sinkron kn dgn samsung healt. Tp aktivitas kaya berjalan kl qta bawa hpnya bsa lgnsg tersave otomatis.. tp kl buat tidur nya tdk bsa tersimpan 

@memyself3 penjelasanmu 👍👍👍👍👍👍  

@memyself3 thx penjelasannya 👍 

Aku kira ini ga ke posting, masih awam juga sama aplikasi ini , tapi sebelum saya post ss ini saya udah ngejalanin nya kurang lebih 1 bulan sebelum kenal aplikasi ini awalnya bb 86 sekarang udah 79 hehe Makasih ya yang udah share ilmu 😊