Bravo c est excellent !!!
10 okt 19 door lid: Izalyon
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Tu as raison de renforcer la musculation le cardio détruit les muscles donc le métabolisme.
A l’arrêt cardio tu reprends direct😂
10 okt 19 door lid: cacao4-75
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En faire un peu après la musculation pour brûler le gras libéré après la séance oui mais ne faire que ça sans musculation aïe aïe 😂
10 okt 19 door lid: cacao4-75
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Bonjour Touns (et allez la Yôte si je ne m'abuse !). Déjà chapeau bas et félicitations pour tout ce chemin parcouru. Le cardio n'est pas forcément là pour développer les muscles (ou alors ça s'appellerait musculation 😂), non mais lol... de là à "détruire les muscles !" faut peut-être pas exagérer... non mais lol encore 🤡 j'aurais tendance à dire que le cardio permet une activité physique qui consomme principalement de l'énergie provenant de nos réserves de graisse... de là à les "évacuer"... c'est encore une autre histoire. Perso, je t'encourage dans tes efforts (quotidiens et aussi sportifs), et en général, dans 'es salles de sport, il y a toujours un coach (ou un gérant) qui pourra t'apporter des conseils les plus adaptés à ton profil et tes attentes. Allez go go go, et encore bravo 💪👍
10 okt 19 door lid: jochy73
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joshy tu dis que le cardio consomme de la graisse principalement ?)
Petite explication c'est d'abord du sucre (energie immediatement dispo glycogene) que tu consommes ensuite les proteines (donc tu brules en seance avec le deficit calorique avec le cardio mais tu detruit du muscle donc tu baisses ton metabolisme a long terme) et en dernier la graisse le process de transphormation du gras energie lente en sucre energie immediatement dispo est long) )
il faut 40 mn d'effort en continu avant de taper dans le gras.
L'avantage de la musculation cest que tu vas pouvoir continuer a bruler MEME apres la seance en dormant puisque tu augmentes ton métabolisme au repos donc tu peux manger plus sans prendre de poid.
Donc pour perdre du gras il est plus judicieux de faire 3/4 muscu et 1/4 cardio (apres seance de muscu).
Je te donne pour exemple fabien04 sur le site..il tourne a 4000 calories minimum et il a 7% de mg sur son corps)
https://www.fatsecret.fr/Default.aspx?pa=mem&u=Fabien04
10 okt 19 door lid: cacao4-75
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physiologiquement on commence a perdre du muscle a partir de 30 ans..3% tous les 10 ans..d'ou le fait que le métabolisme descend et on grossis avec l'age.
Donc maintenir voir augmenter sa masse musculaire est pas trop bete en rapport au cardio qui va certes creer un deficit calorique dans la journée mais abaisser ton metabolisme donc des l'arret du cardio on reprend les kilos + bonus car moins de muscles)
gainage renforcement et muscu avec un zest de cardio 20 mn est suffisant)
10 okt 19 door lid: cacao4-75
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Cacao c’est fou comme t’es toujours aussi rebutant à lire... je vois ton, le pavé associé et je .....
10 okt 19 door lid: marcelo do brazil
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@Marcelo : c’est pas faux (et qd on voit ce qu’on voit, et qu’on entend ce qu’on entend... bin...)👍 @Touns: au coach de ta salle de sport de t’apporter un conseil personnalisé. Pleins d’encouragements 💪👍. Arvi’Pâ
11 okt 19 door lid: jochy73
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ben j’essaie d’expliquer le plus simplement possible 😂
Que ne comprenez vous pas ? Le cardio en excès détruit les muscles et la musculation préserve les muscles pourtant simple à comprendre 🤪
la stratégie de perte de poids En masse grasse nécessite une augmentation du métabolisme à long terme donc remplacer la masse grasse par de la masse sèche.
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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C est peut-être qu on est bête si on comprend pas ???
11 okt 19 door lid: Izalyon
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Il suffit de comparer le physique d’un coureur de fond kenyan à celui d’un sprinter au 100 mètres 😂
Voyez vous la différence ? 🤪
Le cardio mobilise essentiellement du sucre il donne surtout des avantages au niveau Coeur et une baisse de la réponse insuline.
Donc en complément de la musculation c’est bien mais ne faire que ça est contre productif à long terme puisque dès l’arrêt on reprend les kilos ..
Peut pas expliquer plus simplement un dessin peut être ? 😂
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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Jochy juste pour info ex sportif depuis enfant j’ai été suivi par le nutritionniste de l’équipe de France et jai 50 ans je ne pense pas qun « coach » en salle puisse apporter ce type d’information 😂
La plupart ont 20 ou 30 ans Max et sportif donc non confrontés aux probs de poids encore 🤪
Les vrais coach ont des compétences en nutrition en anatomie humaine et en psy..
Ils représentent 1% des coach et coûte cher evidemment ..
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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11 okt 19 door lid: cacao4-75
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Donc si on veut éviter de devoir courir tous les jours pour créer un déficit calorique artificiel et de s’affamer constamment la musculation même pratiquée au poids de corps est plus appropriée à long terme c’est une évidence physiologique.
De plus la graisse prend plus de volumes que le muscle avec la musculation on s’affine 😂
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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L’important étant de perdre ET surtout de stabiliser pour rappel 95% des régimes sont en échec à 3 ou 5 ans avec reprise du poid après un an pour 80% des personnes 😂
Donc à long terme la priorité est de surtout pas baisser le métabolisme bien au contraire il faut l’augmenter.
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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@touns
J’ai vu que tu es monté à 145 kg donc tu es en hyperplasie tes cellules graisseuses se sont multipliées un individu normal a 15-20 milliards dadipocytes un obèse peut monter à 200 milliards.
On a découvert récemment que les adipocytes ne sont pas que des réceptacles de gras ils communiquent à travers le système endocrinien avec les hormones leptine et ghreline qui contrôlent la faim et la satiété donc si tu veux vraiment atteindre un poid normal et stabiliser :
Wikipedia adipocytes
Wikipedia liposuccion
Ça explique les phénomènes de yoyo.
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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Je vous met un lien concernant la différence cardio et musculation très simple à comprendre 😂
Il y a également les impacts sur les hormones de croissance générées avec la musculation contrairement au cardio🤪
https://www.feelshaped.com/musculation-pour-maigrir-cardio-pour-perdre-du-poids.html
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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@franck
Peut être pour éviter à certains de leur faire perdre du temps 😂
Ça m’a pris 20 ans pour comprendre perso..après être attaqué aux conséquences du surpoids à travers le sport et la nutrition à chaque fois je reprenais j’ai décidé de creuser les choses et de régler ma boulimie avec le psy.
Ça a marché 15 kg perdu en 3 mois et sans sport à part gainage renforcement musculaire ça ne m’était jamais arrivé auparavant en 20 ans.
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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Après tout dépend de l’objectif que tu te fixes perso c’est retrouver mon corps mon vrai moi ..donc pour les 10 derniers kilos le rééquilibrage n’est pas suffisant étant donné que je suis un ex obèse j’ai développé une hyperplasie donc yoyo..d’où la liposuccion qui m’a permis de gagner 2 tailles de pantalon en 2 heures 😂
Quand j’ai un problème j’essaie de creuser a fond les choses analyser en profondeur pour essayer de comprendre et je cherche la productivité à quoi sert de transpirer inutilement tous les jours pour reprendre après les kilos perdus ?
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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J’aurai aimé savoir tout ça avant ça m’aurait évité 20 ans de yoyo de régimes à la con et sport jusqu’à tomber en surentraînement et en burnout.
Je faisais en moyenne 2 à 3 heures de sport par jour 7/7 pour rester mince sinon je prenais jusqu’à 35 kg..en fait le burnout m’a aidé infine a me poser les vraies questions ..et à m’occuper de moi de manière sérieuse..j’ai eu cette démarche comme un véritable projet et cette fois ci à long terme.
C’est la première fois que je ne suis plus obligé de vivre avec 3 ou 4 tailles de vêtements différentes dans mes placards et sans sport.
11 okt 19 door lid: cacao4-75
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