rita.carmello's Logboek, 27 sep 19

Ninguém?? 😟 

@joaofran80 é mesmo em relação aos objetivos que preciso de perceber como calcular. Eu já tento ingerir mais proteína mas nem sempre consigo. Talvez com um objetivo diário se torne mais fácil de lá chegar, só não sei qual.  

Boas, tudo bem? Vai depender do seu objetivo. As mulheres sedentárias precisam de mais ou menos 0.8-1g por cada kg de peso corporal. Se praticar desporto de forma moderada, provavelmente 1,2-1,5g por cada kg. Prioriza-se a proteína, obviamente mas não esquecer os carboidratos e gordura (faz com que o nosso organismo funcione melhor). A média de calorias gasta por uma mulher está nas 2000, é tudo muito relativo, vai depender da intensidade do exercício físico, do tipo de trabalho e tarefas que desempenha ao longo do dia. Aconselho a que faça o teste por si mesma, comece nas 2000 calorias e que se pese todas as semanas. Perdeu peso? Então é porque o seu corpo consome mais do que 2000 calorias diariamente. E se ganhou é porque o seu corpo consome um número inferior de calorias por dia.  

Boas, tudo bem? Vai depender do seu objetivo. As mulheres sedentárias precisam de mais ou menos 0.8-1g por cada kg de peso corporal. Se praticar desporto de forma moderada, provavelmente 1,2-1,5g por cada kg. Prioriza-se a proteína, obviamente mas não esquecer os carboidratos e gordura (faz com que o nosso organismo funcione melhor). A média de calorias gasta por uma mulher está nas 2000, é tudo muito relativo, vai depender da intensidade do exercício físico, do tipo de trabalho e tarefas que desempenha ao longo do dia. Aconselho a que faça o teste por si mesma, comece nas 2000 calorias e que se pese todas as semanas. Perdeu peso? Então é porque o seu corpo consome mais do que 2000 calorias diariamente. E se ganhou é porque o seu corpo consome um número inferior de calorias por dia.  

@007tuga a minha dúvida é nas percentagens. Já consumo menos de 2000. Cerca de 1500 por dia, mas não sei cm fazer a distribuição de percentagens. Neste momento não há exercício físico. Sou mãe a tempo inteiro por isso não sobra tempo para ginásio. Talvez quando a criança for maior, mas neste momento não. 1m  

na aplicação tem um cálculo pré definido, vá a relatório/nutrientes e consegue ver as suas macros bem como o que a APP recomendada. Não se esqueça de primeiro actualizar o seu peso e nível de actividade. 

Olá. Um grama de proteína ou de carbohidrato corresponde a mais ou menos 4kcal. Um grama de gordura corresponde mais ou menos a 9kcal. As percentagens são calculadas de acordo com as calorias. No entanto há uma opção para alterar para percentagens em peso. 

Isso já é estar a pensar demais. Muito resumidamente, os carboidratos dão-nos energia, a proteína constrói e repara os músculos e a gordura (lípidos) é importante para ajudar o corpo a absorver alguns nutrientes, produzir hormonas e proteger os nossos órgãos. Proteína: 10 a 35%. Carboidratos: 45 a 65%. Gordura: 20 a 35%. 

Portanto recomendo que a distribuição seja assim: Proteina: 25%. Carboidratos: 50%. Gordura: 25%. Penso que haja algum equilíbrio assim, boa sorte! 

Já agora, há exercícios que se podem fazer em casa. Procure no youtube "home workout for women". Alguma coisa deve aparecer e é sempre um bónus. São inúmeras as vantagens de praticar exercício físico. 

Obrigada a todos.