11 sep 19 door lid: beyza117
|
beyza sagol kardesim darisi basina artik...
11 sep 19 door lid: firtina_6152
|
Nacizane fikrim ikisinin ortasında bir yerler daha güzel olur
11 sep 19 door lid: oleumcu
|
oleumcu hedefim zaten o ama malesef kilo verirken yag yakarken kasdanda biraz kayip oldu suan kas yapma asamasindayim...
11 sep 19 door lid: firtina_6152
|
alt göbekte biraz yağ kalmış galiba baya kas kaybetmissin abi 63 kiloda daha parçalı bir vücut olması gerekirdi ağırlık çalışması iyi olur
11 sep 19 door lid: burakx95
|
burakx95 ewet kardesim malesef biraz kas kaybetdim vucut yag oranim cokdu agirlik calismasi yapiyorum aslinda alt karinda kalan son yaglarida eritip bitircekdim diyeti ama artik kaslardan fazla kaybetmeye baslayinca birakdim suan agirlik calismasi ve kilo almaya calisiyorum ondan sonra kalan yaglari yakcam allahin izniyle....
11 sep 19 door lid: firtina_6152
|
Bakalım ne zamana benim başıma🙈🙈🤦🏼♀️
11 sep 19 door lid: beyza117
|
fırtına çok kalori açığı bıraktığın için kas kaybı yaşamış olabilirsin
11 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
aslinda kalori acigi cok oldu ama diyet sebebiyle degil kondisyonum artdikca ben dahada tempoyu yukseltdim sporda birde haftanin alti gunu spor yapiyorum haliyle almam gereken kalori artiyo bende biraz yawas kaldim kaloriyi artirmakda
12 sep 19 door lid: firtina_6152
|
Günlük kalorinin her zaman yüzde onu fazla alki yağlanmayasın
12 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
suan makrolari ayarlamaya ugrasiyorum deneme yanilma yontemiyle☺️☺️☺️
12 sep 19 door lid: firtina_6152
|
Hacimlenmek yani kas kütlesi inşaa etmek istiyorsan kg başı 1.5-2 gr arası protein yeterlidir. Kalorini sırasıyla protein ve yağlarla tamamla. Sonra geri kalanı karbonhidratlarla. Yağıda kg başı 0.9-1.3gr al. kaloride Yüzde olarak; %40-45 karbonhidrat % 30-35 protein, %30-35 yağ olarak ayarla
12 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
hmmm tamam tsk ederim bilgi icin...
12 sep 19 door lid: firtina_6152
|