Karbonhidratı 100 gr ın altında tutarsan daha kolay kilo verirsin
09 sep 19 door lid: nil 7
|
günlük kalori miktarı altında kalori alırsan tabi protein ağırlık olsun temiz karbonit lar yesen sıkıntı olmaz
09 sep 19 door lid: anormal insan
|
Teşekkür ederim 🤗 sizce kaç gr kh yağ ve protein almalıyım? Ara öğünden hoşlanmıyorum. Şart mı?
09 sep 19 door lid: tuana.tuvana
|
yağı kaçın altında tutmak gerekli
09 sep 19 door lid: firzeh
|
protein alımı az günlük kalorinin %30 u sağlıklı yağlar olmalı bence
10 sep 19 door lid: sportifmuhasebeci
|
kilonuz x gram %80'i %70 gibide baz alabilirsiniz yağ alımını
10 sep 19 door lid: sportifmuhasebeci
|
Karbonhidratı 50gr’ın altında tutup, fiberi 20-25gr arası alıp, net karbonhidratın 25-30’u geçmemesini sağlayın. Kilonuzunx0,8’i kadar protein alın. Gerisini yağdan tamamlayın.
10 sep 19 door lid: zlmtmr
|
10 sep 19 door lid: tuana.tuvana
|
ben ağırsağlam.com dan hesaplıyorum kalorileri. eğer sen spor falan yapmıyorsan hareketsizsen yağ yakım kalorin 1293. bmr de 1293
10 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
değerler fena değil. proteini kg başı 1.2 yada 1.3 grama kadar çıkabilirsin. arada egzersizlerde yap zayıflarken kaslardan gitmesin
10 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
karbonhidratı tamamen kısmamanı öneririm. şuanki değerin iyi. karbonhidratlar anlık hazır enerji kaynaklarıdır ve vücudumuzun glikojen depolarında enerji olarak depolanırlar.
10 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
10 sep 19 door lid: tuana.tuvana
|
Karbonhidratı tamamen kesmek yada 100 grm altına indirmek mantıklı değil
10 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
Zaten indirmek çok zor, bugün resmen aç gezdim, min yapabildiğim değer 96. Mesele sanırım ıyi kh almak. Ama okuyorum ve yurt ortamında bu çok zor :(
10 sep 19 door lid: tuana.tuvana
|
Hmm. Akşam yemeklerinde yeterlikarbonhidrat içerikli yemekler çıkmıyormu
10 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
İyi karbonhidrat kaynaklaeı yulaf, bulgur piirnç marketten yoğurt ve yulaf al.
10 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
Tam tersi, bugün pirinç pilavı cikti. . Bir kasenin yarısını yedim, bir de genelde yağlı oluyor yemekler. Öglen de cok cok az patates kızartmasi yedim. Bugun bütün kh kaynağım bu oldu. o yüzden dengelemek zor oluyor.
10 sep 19 door lid: tuana.tuvana
|
Bahar hızlı kilo veriminde kaslardanda gider. Unutma
10 sep 19 door lid: Kasırga_24
|
10 sep 19 door lid: tuana.tuvana
|
Çok yüksek kilodan zayıflamaya çalışmıyoesa bi kişi aşırı kalori açığı bırakmaz
10 sep 19 door lid: Kasırga_24
|