shinshilla76767's Logboek, 02 sep 19

Срывы обычно происходят от недостатка полезных жиров и белка. 

если объем пищи достаточный и просто недобор углеводов,то лучше всего сухофрукты (курага и чернослив). Немного. Буквально 5 шт и ситуация существенно изменится. Ну или в дневные приемы пищи съедайте достаточное количество макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, гречки или бурого риса. Сплошная польза)). Посмотрите мой журнал по набору блюд. Возможно какие-то варианты подойдут 

Любые фрукты - хороший источник углеводов) 

Попробуйте съедать большую часть углеводов за завтраком: кашу и тосты зерновые,например 

Если случаются срывы - значит питание у вас не сбалансированное, возможно слишком сильно занижен каллораж. Проанализируйте свой рацион, достаточно ли у вас белка?(белок учитываем ТОЛЬКО животного происхождения) норма 1- 1,5 гр на 1 кг веса, жиров от 0,5 - 1 гр на 1 кг веса (но не менее 30 гр) углеводы считаются по остаточному принципу. Углеводы добирайте макаронами, крупами, хлебом, фруктами, медом, шоколадом 

срывы не столько от нехватки именно углеводов, сколько от большого дефицита калорий. вообще по белку верно 1-1,5гр на кг веса, если занимаетесь спортом, минимум 1,5. А вот жиров ниже 1 гр на кг я все же не советую опускать, да и углеводов в плане хорошего самочувствия 2гр на кг веса надо, а то может и больше, от активности зависит. у меня до 4 гр на кг доходит, в дни тренировок например