r_herlian's Logboek, 17 aug 19

@riskamayanti sudah benar hitungannya? Defkal minimal 200kalori, maksimal 500 kalori dari kalori maintenance kita 

@dee137 hehe iya ini juga udah sabar, mksh infonya ya nanti aku coba 

Nahhh kak aku juga ngelamarnya IF ituuu. Waktu tahun kmrn malah lebih parah cuman makan siang doang dan gak makan pake nasi. Cuman lauk dan turun bbrp kg, tapi pas udh ga dijalanin+emng lagi banyak bgt masalah jd aku ga diet lagi dan naik lagi. Lalu aku terapin yang IF Kaya Kaka bilang, aku skrng gak makan pagi, hanya minum putih. Makan juga hanya pagi+sore aja. Itu juga sedikit porsinya, dan aku makan nasi merah jauh sebelum aku diet. Tapi ya gini badan ttp gini2 aja ga turun2. Aku bingung kenapa bisa gini kak, tapi emng aku juga LG ada masalah sama tubuhku. Sama siklus mens ku sebelum aku gendut gini 

Makannya jgn sedikit juga porsinya, kasian tubuh kita butuh asupan buat energi juga. Jgn kurang, jangan lebih dari kalori yg kita butuhkan. Kemungkinan metabolisme km yg sdkt bermasalah, klo engga km ada stress atau pikiran yg bikin hormon kortisol km naik. Itu bisa jd penyebabnya juga 

@r_herlina z hitung.y lewat web... Kalau anda hitung.y lewat web apa bisa kasih tau ??? Berarti Z harus 1100 kalori sehari,, turun 200 dari 1300 ???  

Klo di tdeecalculator.net dikasih tau kalori yg dibutuhkan per hari brp, maintenance, cutting, bulking. Coba cek aja di sana km dpt brp hitungannya. Biasanya defkal max 30% dari tdee, makan di atas BMR di bawah tdee. Klo kalori km mepet diantara bmr dan tdee, berarti tdee km mesti ditambah lagi dgn olahraga  

Aku ya setengah dari porsi yg biasa aja kak. Tapi kenapa ga mempan2 gituuu:(. Sedih juga ga turun2