r_herlian's Logboek, 17 aug 19

mungkin jd otot kali ka.. jgn jd timbangan itu patokan ka 

Tingginya 155, msh gede banget di lengan, paha, klo perut udah ga terlalu gede. Emang timbangan ga jadi patokan, tp setidaknya ada turun lah BB nya ga di 65 trs. Sedih aku tuh, sempet down tp mikir lagi masa ntr naek lagi kan percuma dong usaha kmrn2 

Kaka makan.a di atas BMR khan?  

Iya, diatas bmr. Sempet IF lg tp tetep ga turun2, ga tau mesti gmn lagi, udah bingung, makan dikit ga boleh, makan byk malah surplus. Hampir tiap hari lht youtube ttg diet yg baik, olahraganya jg, segala macam usaha pokonya deh tp msh blm nemu solusi. Jalanin aja lah pokonya, yg penting usaha trs. Cuman aneh aja udah 3 bln msh stuck aja ga dapet solusi 

Klo kata yulia baltschun, itu mindset. Betul kata kak wulan, mgkn aja itu jd otot. Udh rutin ukur lingkar2 tubuh tiap minggu? Coba evaluasi: pola tidur (ckup gak? berkualitas gak?), pola mkn (mgkn salah input jd nya surplus? apa terlalu sering cheating mgkn?), stress gak? dst evaluasi sambil ngenal diri n tubuh sendiri. Klo sy drpd pusing, mending dibawa enjoy jln2 keluar bareng temen or keluarga. Makan deh apa yg dimau deket tdee gpp. Yg pnting bahagia dlu. Atau klo mau metabolisme naik dibawa puasa aja 

udah coba zig zag diet ka? yang kalorinya tiap hari beda2 tapi rata2 perminggunya sama. mungkin badannya udah nyesuain sama asupan kalori yang kaka makan jadinya plateau atau stuck 

@latif klo minum air putih udah cukup, trs udah mengurangi konsumsi gula jg, klo daging sapi/kambing jarang mkn, klo mkn ikan sering. Aku ga terlalu suka timun, klo mkn kol suka sakit lambungnya 

@makmer klo aku cheatingnya ga mesti ada hari khusus, tp di hari2 mkn suka ada diselipin makanan bebas dikit biar ga bosen. Mgkn dari pola tidur yg ga bnr, ga tau knp kadang suka susah tidur jd bikin tidurnya mlm bgt, kadang tidur 7 jam, kadang 5 jam. Iya mesti evaluasi trs2an biar bisa tau sendiri, sama emang mesti puasa jg senin-kamis niat ibadah bkn diet 😊 

@thyawn blm pernah zigzag diet sih, iya tubuh nya udah tau udah kenal jadinya bikin stuck 

All mksh yah buat saran2nya, insha allah aku mau belajar lagi biar bisa mencapai target, sama mengenali diri sendiri biar tau celahnya. yang penting usaha, kerja keras, sabar dan konsisten yg kuat 

Semangat say @r_herlian ❤😊 

Jangan lupa aktifitas sehari-hari kak diluar olahraga yang 3x per Minggu itu. Prinsip diet juga dilihat dari jumlah kalori yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada yang dimasukkan Selain itu, nikmati dietnya. Jangan dipaksain atau jangan cuma berfikir buat kurangin berat badan. Coba diganti jadi pengen diet karena pengen lebih sehat, biar kedepannya ngga sering sakit, dll, soalnya kalo mindset udah bagus nanti prospek kedepannya bakal bagus juga 😊😊 Semangat dietnya kak!! 

Oiya kak. Pelan-pelan aja dietnya. jangan langsung cut semua kalori. nanti bakal percuma dietnya dan bakal cepet balik ke BB semula soalnya yang berkurang cuman masa otot bukan lemak nya perbanyak makan protein juga yaah 😊 

Hiya Sama ih mba aku juga ga turun2, dan aku lebih berat dr mbanya:( aku 75:( 

@eciiww klo berat 75 coba pake diet IF, awal aku diet jg 3 bln pertama pake IF dulu setelah BB turun baru diet biasa aja 

All fyi, aku diet udah dari setaun lalu. Dari BB 77,8 sampe juni kmrn 65, itu jg sebenernya sering naik turun BB nya, kadang stuck jg. Nah yg paling lama stuck nya dari 3 bln terakhir ga mau turun2 lagi. Makanya aku minta saran dari tmn2 FS jg 

Kalau IF apa kak?  

Intermitten fasting, makan dari jam 12 siang sampai jam 6 sore, mkn sesuai dgn kalori kita. Dari jam 6 sore sampe bsk siang lagi ga boleh mkn kecuali minum air putih atau minuman 0 kalori. Klo di indonesia biasa disebut OCD, klo aku banyakin air putih 2-3 liter perhari, kurangin yg manis2, mkn pake nasi merah, daging, sayur, buah, olahraga juga minimal seminggu 2x. Setelah turun BB, di aku IF nya ga bisa dipake lg, soalnya tubuh aku udah tau, udah pinter dgn sendirinya. Makanya aku keseringan stuck atau naik turun BB nya. Oia sama minum teh hijau tong tji tiap malem setelah mkn, soalnya klo perut kosong kena ke asam lambung 

mohon bantuannya... BMR 1346 TDEE 1363 kalau Z mau Defkal harus berapa kalori ????  

Sabar mba... coba workout malam pakai insanity workout di youtube ada