|
Рост 178 см В конце января 2019 я весил 78 кг. Антропометрические данные были такими: Бицепс - 36 см Грудь - 107 см Талия - 80 см Бока - 86 см Попа - 97 см Бедро - 58,5 см На 22.07.2019 результат такой: Вес - 68,1 кг (-9,9кг) Бицепс - 36,7 см (+0,7см) Грудь - 112 см (+5см) Талия - 68 см (-12см) Бока - 73,5 см (-12,5см) Попа - 90 см (-7см) Бедро - 53 см (-5,5см)
|
2212 kcal
|
Vet: 108,31g | Eiwit: 128,16g | Kolhy: 180,24g.
Ontbijt: ВкусВилл Печенье Овсяное, Банан, Сывороточный Протеин, Parmalat Молоко 3,5%. Lunch: Ряба Майонез Оливковый, Кешью, Яйцо Куриное, ВкусВилл Сыр Эдам, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Хлеб Цельнозерновой. Diner: Parmalat Молоко 3,5%, Тыквенные Семечки, ВкусВилл Печенье Овсяное, Вологодское Мороженое Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир", Грудка Индейки, Абрикос, Нектарин. Snacks/Andere: Epica Crispy Фисташки, Курага, Простоквашино Сметана 15%, Творожная Запеканка, Protein Rex Батончик с Высоким Содержанием Протеина и L-Карнитином "Апельсин" . meer...
|
|
 Reacties
В груди мощьно прибавил..! 💪 А по силовым на грудь что как изменилось?
25 jul 19 door lid: Saturnianin
|
Креатин пил? Просто при похудании на 5 см в груди прибавить, это скорее всего креатин, задержал часть воды в мышцах.
25 jul 19 door lid: Saturnianin
|
25 jul 19 door lid: Yuli Sneg
|
25 jul 19 door lid: Артем Шитенков
|
Saturnianin Креатин не пил как раз потому что жидкость задерживает, а цель была согнать жир. Буду пить его осенью и зимой, когда начну активнее ногами заниматься. В объеме груди скорее восстановил, потому что до этого не занимался где-то 4-5 месяцев. По силовым сказать ничего не могу, потому что перестал гнаться за весами. Сейчас если жму лежа, то рабочий вес 80х15х4. На раз уже давно не жму. Максимум, что я жал это было 135кг при своем весе 76-77 кг. это было в 2014 году.
25 jul 19 door lid: Артем Шитенков
|
Артем Шитенков, не маловат вес для такого роста?
25 jul 19 door lid: Yuli Sneg
|
Yuli Sneg Жена говорит: "остановись!!!" ) на самом деле я считаю что не может быть понятия нормы веса в зависимости от роста для занимающихся людей. Вес понятие относительное и очень зависит от консистенции тела. Если кроме костей есть мышцы, то все ок) Я гоню жир потому что вижу его. С января согнал 10кг чистого жира и к тому же прибавил немного мышц. Если при сегодняшнем весе в 68,1кг я вижу что у меня еще есть за что схватиться на животе, боках и пояснице - значит надо гнать жир дальше. По моим прикидкам жира мне надо согнать еще около 1 кг.
25 jul 19 door lid: Артем Шитенков
|
Какие маленькие параметры стали. Капец
25 jul 19 door lid: mnangag
|
Отличная конфигурация тела. 3 супер-параметра: 1) Талия 68 см. 2) Индекс Эрисмана 23 (норма для мужчин 5,8) 3) Отношение плечи/талия (индекс Адониса) у автора намного превосходит показатель 1,618. Тип экто-мезаморфа самый эстетичный: легкая костная масса, низкое количество подкожного жира, тело по большей части состоит из высокогидратированной мышечной массы. С таким телом легко двигаться, меньше нагрузка на сердце и, следовательно, выше продолжительность жизни... Интересно было бы узнать также показатели по гидратации и спирометрии, измерения можно сделать бесплатно в Центре здоровья на МЕДАСС http://www.takzdorovo.ru/db/healthcenter/ Я тоже экто-мезаморф. При ИМТ = 21,5 гидратация: общая жидкость 65,9%, внутриклеточная - 41,8% Жизненный индекс (отношение объем легких, мл/вес тела, кг) = 94,5
28 jul 19 door lid: ginodemarin
|
Отлично! Видно что ушёл именно жир!👍
28 jul 19 door lid: evagomel
|
молодец! Живой пример и ответ тем, кто утверждает, что на дефиците нельзя набрать ММ).
28 jul 19 door lid: kirilloff6
|
когда-то, когда был молодой, как вы, с тренировочного 78 за два месяца сбросил до 69 (рост одинаковый) к соревнованиям, так чуть не сдох, двигался на автопилоте. Правда гоняли тогда неграмотно, прокатывало только за счет молодости..
28 jul 19 door lid: kirilloff6
|
Kirilloff6, ну это слишком жестко. В идеале скидывать по моим прикидкам надо не больше 1кг в месяц. Во-первых больший сброс негативно влияет на организм, в частности на сердечно-сосудистую, ну и косметические дефекты получаются - кожа не успевает подтягиваться. И с возрастом эта проблема все усугубляется так как становится кожа менее эластичной. Даже я сейчас с этой проблемой столкнулся на пояснице. Если пальцами прищипнуть, то чувствуешь что жира нет, а кожа подрастянутая. Сейчас со временем подтягивается, визуально не видно, ток на ощупь. Ну и пришлось больше внимания уделить поясничным мышцам, чтоб добавить объема)
05 aug 19 door lid: Артем Шитенков
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Артем Шитенков's Gewicht Geschiedenis
|