kisti_okta's Logboek, 20 jul 19

imun tubuh itu memerlukan kalori untuk bertahan, badan kita ini pintar mba untuk mengolah kalori masuk tanpa memangkas lemak yang ada.. saran aja mba defisit lagi kalorinya dri yg skrg kurangi 100-200kkal dri yg skrg, dan olhraganya banyakin main beban mba, karena pembakaran lemak pada saat main beban akan lebih lama terjadi setelah latihan.. dan tidur yg cukup min 8 jam/hari.. terimakasih 

kita samaan kak, aku jg sering stuck huhuhu sedii:( 

@Davinsy. makasih infonya kak, aku juga udah mulai olahraga angkat beban, dan kalori selalu kurang dari 700 kkal kak berarti kalorinya itu masih kebanyakan ya kak?☹️ 

@cintaaw. tetep semangat kak 

pola tidur dijaga kak 

sama aku jg ngalamin, susah bgt buat geser angka timbangannya. sedih ga berubah2, mesti dibikin syok kli yah badannya, udah pinter ngatur sendiri badannya 

kurang makan dan kebanyakan OR, tubuh stress, 😆 solusinya makan penuhi AKG & OR maksimal 4x seminggu aajaaa, beri TUbuh istirahat😆😆 apalagi ada angkat beban artinya merusak otot.. Otot perlu recovery paling gak 24-48 jam dan butuh asupan karbo & protein tinggi spy otot dpt berkembang - mengganti kerusakan😆😆 kalo angkat bebanmu bener yaa, kamu gak mungkin sanggup setiap hari karna habis itu pasti ada efek DOMS😆😆. maaf brti angkat bebanmu masih di tahap ringan (bisa jadi masuk cardio) dan kemungkinan belum bener krna perusakan otot tidak kamu rasakan😆😆 

klo mkn aku sih ga pernah kurang apalagi dibawah 1000 kalori, mgkn olahraganya aja yg kurang maksimal 

@soraedha. oke makasih masukannya enggak tiap hari kok aku angkat bebannya cuma 3×seminggu 

@r_herlian. okee kak, semangat terus kak dietnya 

sama bgt sma yg lg aku rasain skrg😪jd yg biasanya OR sminggu skali jd aku tingkatin tiap mlm mnimal maen speda statis 

Coba cheatday 1 hari kak, setelah itu diet lagi.. Karna otak manusia pinter kak 

semangaatt kak!! itu berarti tubuh kka sedang mengalami masa plateu dimana di fase tsb bb kita stuck di angka tertentu. tapi namanya diet jgn cuma berpatokan angka timbangan, coba cek, apakah ada perubahan dlm diri kka. karena biasanya kl tubuh kita tidak berkurang dlm hitungan kg (bb) akan berkurang dlm hitung cm (lingkar tubuh). aku sih gitu kmrn, seminggu pertama turun 4kg. 3minggu bb aku stuck, tapi lemak aku berkurang, dan lingkar perut aku berkurang. coba di cek lagi kak, apa kakak sudah banyak minun minim 2-3lt perhari. dan lagi, makan itu penting kka, tubuh perlu konsum karbo dn banyak protein. semangat kak, semoga info ini membantu. kalo kurang jelas coba search di google tentang PLATEU, ilmu ini aku dpt dr kelas diet aku di herbalife kak. semangat dietnya 💪🏻💪🏻 

Coba liat yutub nya yulia baltschun kak soal bb stuck, bagus banget buat kita biar tetep semangat  

@kisti_okta. kamu sehari makan cuma 700 kal beb? salah satu penyebab BB stuck itu makan dbwh BMR✌✌✌😀 solusinya makanlah diatas BMR dibawah TDEE beb dan olahraga 4-5x/mgg.  

Haaiyaaa... Cuma 700kkal!!!😔😔😔 

terima kasih kepada @kisti_okta atas info bb stuck krn makan harian hanya 700kkal. semoga jd pembelajaran yg lain bhw inilah salahsatu dampak sehari2 makan dibawah bmr ... 

emang seharusnya berapa kkal sih? aku cek disaranin 1200 per hari. tpnya suka kurang dr itu, itu malah bikin bb stuck ya? 

@nadyawhy. Udah itung BMR/TDEE kamu beb? Hitung online digoogle ketik tdeecalculator. Input usia (age), BB (weight) dan TB (hight). Scroll agak kebawah ntar ada tulisan BMR dan TDEE sesuai aktfts kamu. Sebaiknya makan diatas BMR dibawah TDEE.. Atauu minimal BMR +100. Smga membantu 😍😍😍 

aku kemaren stuck ka 1 bulanan lebih baca" komenan orang, aku nyoba olahrga yg angkat beban, ga lama aku turun 1-2 kg trs stuck lg tp aku ngerasa perut ramping lengan kecilan. lbh enteng lah pokoknya. coba bereksperimen sendiri ama badan. biar tau cara diet kita cocoknya gmn