magnico's Logboek, 02 jun 19

Bonjour, déjà, tu as une activité physique ? Comment sont composés tes repas? je suis pas spécialiste des régimes végétariens , ou vegans mais on connaît pas ton âge non plus ni ta taille et ton but...pas évident de savoir  

Bon, j'ai regardé ton régime alimentaire et tes macros, je pense qu'il te faut plus de protéines même si tu ne veux pas manger de viande ou de produits laitiers, il faut absolument suppléer un peu plus en légumineuses, et des préparations vegans comme le tofu, le soja, le quinoa 

les gens que j'ai observé mangent aussi des noix et des oleagineux pour se suppléer en protéines également 

J'ai 35 ans taille 170 cm. Je mange des oléagineux régulièrement et légumineuses aussi. Je mange aussi du poisson et des oeufs. Je me suppléments en B12. Le problème est mon poids qui ne se stabilise pas. Tu crois que c'est parce que je ne mange pas assez de protéines que ça ne se stabilise pas? Je fais environ 3h de sport par semaine. 

Ton IMC me semble correct à vu de nez, tu pourrais monter même à 60 sans souci. Possible que ce soient les protéines. Peut être augmenter de 11 à 15 %? 

Yes je vais essayer merci! Oui imc correct mais je ne.veux pas prendre de poids or ça monte sans que je fasse des excès donx ça me questionne. 

Tu peux aussi augmenter l'effort physique pour booster ton métabolisme aussi, 3h c'est pas mal mais une demi heure tous les jours ça se fait. De rien ! Bon, moi, je dirais que tu peux monter à 20 en protéines mais ça se discute selon les avis alors ....25/30 chez un sportif , ça passe. Mais Encore une fois, les avis divergent, alors remonte au moins à 15 % 😉 

Oui je pense que à partir du 15 juin je pourrai faire plus de sport. Car là c'était impossible. Je travaille de 8h à 17h puis je pars en cours du soir de 18h à 21h... Mais le 15 Je n'ai plus de cours. Je vais essayer de manger plus de protéines. 

Oui et sois positive, dors bien, le sommeil en moins perturbe aussi le métabolisme ;) courage! 

Merci 😄 oui ça va je dors bien. Après je suis dans une période d'examen donc pas simple et au boulot c'est un peu difficile donc je suis pas au top du moral. Je prends du millepertuis pour être un peu plus positive. 

Courage ! Essaie de manger un peu plus de proteines! Juste une question sinon, pas de déséquilibre hormonal ? 

parfois, les hormones peuvent jouer des tours donc si tout va bien de ce côté là, pilule par ex, ça va rentrer dans l'ordre normalement, enfin je l'espère sincèrement. Si vraiment tu vois que tu stabilise pas, il faut voir un médecin nutritionniste pour te rassurer mais pas de panique ! finis tranquillou tes examens 😁 bonne soirée et tiens moi au courant! bisous 

Si je souffre de SOPK. Merci! Bonne soirée ! 

Demande à ton médecin si il peut y avoir un rapport la prochaine fois que tu le vois, bonne soirée à toi et bienvenue ici! 

Ah bah je pense qu'il faut surtout creuser de ce côté alors... C'est malheureusement assez courant la prise de poids dansé SOPK, même avec une alimentation « parfaite ». Tu as un bon suivi pour ça ? Pour le reste, je n'ai pas accès à ton journal de l'appli donc je ne peux pas trop te donner de conseils sur ce qui s'était à modifier selon moi... Juste une chose : attention au millepertuis ! Il peut très bien fonctionner mais il interagit avec énormément (vraiment énormément) de médicaments et peut les rendre inactifs ! La pilule en fait d'ailleurs parti... Pas de risque de grossesse du coup ? 

J'ai un suivi gynéco normal. Je ne prends pas de médicaments ni de contraceptifs. Je n'ai jamais vu d'endocrinologue car pour le moment je n'avais pas de problème. J'ai juste fait ruaccutan pour l'acné il y a 4 ans. Après peut être qu'avec l'âge et le sopk les kg ont du mal à ne pas s'installer. Mon but c'est de me stabiliser mais c'est difficile. Bizarre que tu n'es pas accès au journal pourtant il est ouvert... 

Ça peut être une bonne idée je pense de faire un point avec un médecin par rapport au sopk, voir si ça a évolué ou non. Pour le journal sur FS, il faut passer par le site pour y accéder c'est pour ça. Mais sans regarder, j'aurai tendance à dire que tu as peut-être trop réduit les apports (1400-1600 kcal me semble peu vu le sport et ta taille par exemple) et que ton corps te le fait savoir... Tu es descendue plus bas pendant ta perte ? Il y a eu des changement dans ta vie récemment (sommeil, stress, quotidien, type d'alimentation, etc) ? Sinon, manger de tout, de manière équilibrée et variée. Privilégier les aliments bruts et cuisiner le plus possible soi-même aussi, et ne pas supprimer une clause d'aliments 

Je vois que ça à parlé de protéines aussi. Normalement 0,8-1g de protéines/kg de poids corporel suffit largement pour une personne lambda. Tu peux monter un peu plus haut, jusque 1,5g/kg si tu le veux et que tu fais pas mal de sport mais ensuite ce n'est pas utile (le surplus est éliminé et c'est les reins qui peuvent trinquer, à terme et dans certaines conditions) 

Oui, je pense que parler au médecin, c'est une bonne chose.  

Je ne suis pas descendue plus bas que 1400 calories. Oui je mange de tout sauf viande et produits laitiers et je cuisine tout moi même. Oui je verrai avec le médecin la prochaine fois. Merci les filles.