|
Стоит ли так уж доверять «Здоровой России»?
Я вижу, что многие из худеющих здесь высчитывают РСК по рекомендациям сайта Здоровая Россия. Я тоже решила туда заглянуть. Но, как человек, которому не свойственно всё принимать на веру, сначала решила проверить, что мне порекомендует калькулятор, если я введу свой вес 9 недель назад как текущий, свой нынешний вес - как целевой, и срок на достижение «целевого» веса - 9 недель. Каким путём меня направит Здоровая Россия? К моему неудовольствию, при низком уровне активности ЗР мне порекомендовала питаться на 1908 ккал/день, при очень низком (как здесь пишут, это уровень активности лежачего больного) - 1651 ккал/день. По факту, этот 1 кг я скинула, потребляя около 1500 ккал/день и занимаясь силовой йогой 3,5 часа в неделю (я считаю, что это подходит под низкий уровень активности). То есть либо у меня уже нарушен обмен веществ (ответ: нет), либо я, согласно логике ЗР, должна была похудеть гораздо сильнее. А вы что думаете?
|
1484 kcal
|
Vet: 84,46g | Eiwit: 58,37g | Kolhy: 150,16g.
Ontbijt: Черешня, Рот Фронт Халва Глазированная. Lunch: Chocolette Red Delight Классический Темный Шоколад, ВкусВилл Мини-Хлебцы, ВкусВилл Хумус с Мини Хлебцами, ВкусВилл Скумбрия Филе с Кожей на Пару. Diner: Сибирская Коллекция Пельмени "Фирменные". Snacks/Andere: Chocolette Red Delight Классический Темный Шоколад, Овсяное Молоко, Виноград. meer...
|
|
 Reacties
26 mei 19 door lid: alincccc
|
рассчитайте свой базовый метаболизм по этой схеме:
1 фунт (0.453) веса х 14
хотите похудеть, вычтите 10%
на столько ккал вам нужно есть.
если дефицит, допустим, ДОЛЖЕН БЫТЬ 1900, а ваш дефицит ПО ФАКТУ 1500, то организм не будет сбрасывать вес, он, наоборот, будет запасать жир, потому что ему не хватает энергии.
вообще, советую прочитать книгу Брина "меняю жир на силу воли", это оттуда инфа, я худею по ней.
26 mei 19 door lid: lisitsina.les
|
26 mei 19 door lid: Anyutka4
|
lisitsina.les теория о том, что на 1900 похудение идёт активнее, чем на 1500, обосновывается в этой книге? Честно скажу, я не в настолько отчаянном положении, чтобы читать полноценные книги на тему похудения, а читательский план на этот год у меня уже составлен... можете вкратце рассказать, о чем там?
26 mei 19 door lid: Tamaneesha
|
а зачем от базового метаболизма что-то отнимать? он на то и базовый...
26 mei 19 door lid: WipeWipe
|
Автор, а к чему тогда вопросы, если б вам действительно было интересно вы б изучали литературу. значит вам всё устраивает
26 mei 19 door lid: Malefisenta_666_
|
Не стоит, калькулятор на "здоровой р" крайне примитивный и с дуракоустойчивыми настройками, то есть он завышает.
26 mei 19 door lid: Lisanderus
|
Tamaneesha, вкратце я как раз-таки написала. книга не очень большая, есть также видео на Ютубе у него. это тренер мирового класса, помимо этого момента, он рассказывает очень полезные вещи: как выбирать продукты правильно, как правильно худеть, что такое диеты, почему они не работают, жёстко и грубо, местами, но мозги ставит хорошо.
26 mei 19 door lid: lisitsina.les
|
WipeWipe, если правильно уйти в дефицит, организм начнет подстраиваться под новые изменения метаболизма, если вы живёте на 1900 и начнёте есть на, допустим, 1600, со временем ваш метаболизм перестроится и 1600 будет вашей поддержкой, а не дефицитом.
26 mei 19 door lid: lisitsina.les
|
26 mei 19 door lid: sovaalisova
|
Простите, я правильно поняла- 1 кг за 9 недель на 1500ккал?
26 mei 19 door lid: Nadin_Sem
|
26 mei 19 door lid: Tamaneesha
|
Лисицина.лес, кстати, логичный вопрос ниже про отнимание % от базового метаболизма. Обычно базовый умножают на некий коэффициент активности, и уж от этого отнимают. А какое приводится у этого автора объяснение биологических механизмов адаптации под калораж и запасания жира на низких калориях?
26 mei 19 door lid: Tamaneesha
|
Малефисента, отвечу, несмотря на резкость вашего обращения. Да, мне это интересно. И это именно интерес, а не нужда, вынужденность, из-за которой я бы побежала перелопачивать литературу и анализировать противоречивые данные. У меня действительно всё неплохо, но я бы хотела несколько поднять калораж, не набрав вес. И я не хочу сама изобретать велосипед методом проб и ошибок, я хочу просто сесть и поехать. Здесь рекомендуют воспользоваться калькулятором ЗР, чтобы выставить себе адекватный РСК. Но, похоже, если я сяду на этот велосипед, я сломаю шею.
26 mei 19 door lid: Tamaneesha
|
Я думаю, что человеческий организм нельзя разложить на математические формулы. Все эти расчёты, калькуляторы и пр. примерно-приблизительные вещи, ровно и как калорийность продуктов. Человек - не печка, в которой сжигаются продукты (а именно так рассчитывается их калорийность). Так что расслабьтесь и не загоняйтесь с расчетами, имейте их только как примерный ориентир для контроля за питанием.
26 mei 19 door lid: tabuga1
|
Tamaneesha, видимо число 14 что то да значит :) у мужчин оно, кстати, 15. лично у меня данная формула совпала с формулой Харриса Бенедикта и с расчетами в самом FS. если нет времени читать книгу, прочтите хотя бы его статью, называется "мама, я поломала метаболизм!" там все доходчиво объяснили, может где то посмеетесь, но точно в голове станет всё по полочкам)
26 mei 19 door lid: lisitsina.les
|
Табуга, да, самый правильный подход! В идеале, конечно, прежде, чем приступить к уменьшению калоража, надо бы пару недель посчитать своё реальное потребление, на котором, например поправляешься (если в этом проблема), чтобы снижаться уже от этой реальной цифры. Но у меня ни разу не получилось так сделать, потому что у меня волей-неволей включается контроль, если я начинаю записывать съеденное, и результаты получаются смазанные.
26 mei 19 door lid: Tamaneesha
|
Лисицина.лес, спасибо! На статью готова)
26 mei 19 door lid: Tamaneesha
|
Tamaneesha, надеюсь она вам поможет))
27 mei 19 door lid: lisitsina.les
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Tamaneesha's Gewicht Geschiedenis
|