|
hai hai aq mw nanya aq biasax klo mkan slalu dbawah bmr trus makanan nya bkn clean food tp aq hampir tiap hr olga drmh maks 30 min itu kira" bisa defcal gk ya atw bb aq bsa trun gk klo ttp kaya gtu...
|
71 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 53 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1366 kcal
|
Vet: 52,40g | Eiwit: 37,62g | Kolhy: 188,57g.
Ontbijt: Telur Rebus. Lunch: Kerupuk Makanan Ringan, Gudeg, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Diner: Telur Dadar, Gudeg, Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Snacks/Andere: Bakwan, Sari Roti Roti Isi Coklat. meer...
|
|
1953 kcal
|
Activiteit:
Cardio - 30 minuten, Rusten - 15 uren en 30 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
gewichtsbehoud
|
 Reacties
halo, anda baru memulai diet? sebaiknya hitung dulu kalori maintenance nya jika sudah dapat kalorinya dipotong. misal: kalori saya 3000 di kurangin 300-500, saya ambil 300 jadi 3000-300= jadi 2700 kalori yg saya konsumsi itu artinya saya defisit kalori 300 cal, belum ditambah olahraga anggap saja saya olahraga 1 jam membakar 400cal berarti 300+400=700cal artinya hari ini saya sudah defisit kalori sebesar 700 kalori.
11 apr 19 door lid: RogerAnt
|
jgn di bawah BMR ya. karena BMR ada kebutuhan dasar organ tubuh untuk menjalankan fungsinya dg baik. makan di atas BMR dan di bawah TDEE. semangat💪
11 apr 19 door lid: Diyah Ayu Rina S
|
usahakan makan nya jangan di bawah BMR ya, karena organ tubuh bisa terganggu karena defisit kalori yg terlalu banyak, dampaknya jika makan di bawah BMR itu lemes karena kalori yg di butuhkan organ tubuh untuk berkerja tidak terpenuhi. dan juga makan dibawah BMR menyebabkan berat badan kita stuck. taukan BMR? atau bisa di search di google
11 apr 19 door lid: RogerAnt
|
gampangnya mending olahraga tingkatin dengan makan yg sama. tapi jangan kurang dibawah BMR ya.
12 apr 19 door lid: BILLEEY
|
Ok makasih utk saran dan semangat nya brarti hrs pinter" ngatur makanan ya..
14 apr 19 door lid: nitaganita
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
nitaganita's Gewicht Geschiedenis
|