LiliBrik's Logboek, 24 mrt 19

Добрый вечер, прочитала, что вы были на марафоне и питались на 1400-1500 ккал. Вес стоял. У меня точно такая же ситуация, тоже марафон 1400-1500 ккал, вес стоит. Не подскажите, как повышать калории, до скольки? Голова кругом ((😢😢 какое соотношение бжу в % соотношении у вас?  

antimenkooa, я не вот прям эксперт. Но скажу как на своем опыте делала. Старалась повышать в неделю на 50-100 ккал. Если был скачок веса, то ждала еще неделю, потом поднимала. На низкой калорийности были срывы. Начала поднимать калории срывы стали менее глобальные и запланированные. Т.е. старалась соблюдать ежедневный калораж. если не получалось, то тогда уже подбивала недельный калораж. По жирам - не менее 1 гр.на кг веса. От 1 до 2 гр. По углям примерно 150. Белки около 100 +/-.  

Спасибо большое за ответ. Я тоже на низком калораже срывалась 😨 а взвешивались один раз в неделю? Если было 1600, добавили 50, пытаемся на 1650. Вес повысился, то простодольше на 1650 кушать, да?  

antimenkooa, ну в принципе я дела так. Просто март и февраль у меня и родных дни варенья. Понятно что были застолья. В такие недели я каждый день питалась чуть меньше, но чтобы недельное РСК было как запланировано. За счет таких вот качель вес снижается медленней. Но это жизнь. И из за качели заливало. Поэтому оставляла РСК с прошлой неделе. Выравнивала следующую неделю - ну питалась каждый день на запланированные РСК и с понедельника уже повышала. Сейчас уже 1900 планка. Куда веселее жить. Уже и пастилу и зефир ку и шоколадку могу себе позволить вписать. 

В общем повышайте плавно и смотрите по весу и по себе. FS мне вообще считает норму дефицита для потери веса 2000. Так что есть еще куда стремиться. А опытные девочки пишут, что программа даже занижает цифры. Буду пробовать пока и дальше повышать. Было бы круто если достигла бы своего веса задуманного и смогла есть примерно на 2500. Тогда и праздники были бы в удовольствие и не такие печальные последствия и каждый день можно было бы позволить почти все)))) 

Спасибо, буду пробовать. Да, хочется и сладенького тоже, но не всегда получается вписать. Да и грустно жить на таком калораже )))