evi novianti's Logboek, 07 mrt 19

saya paling workout j d rumah mba.. awal2 olahraga bulan februari kemarin tiap hari. tp sekarang mh ngga paling 3x seminggu. trs durasi nya 30-45menitan. g mna kuat nya j 

aktivitas nya saya r ibu rumah tangga j.  

Biasanya kurang gula atau garam bisa bikin lemes 

barusan coba aku hitung nilainya BMR 1277kal TDEE 1533kal (tanpa OR), 1756kal (OR 2 x seminggu), 1980kal (OR 3 x seminggu), 2203 kal (OR 5 x seminggu). Bs Cutting dr TDEE 1533 defkal di 1350 s/d 1400 kal msh bs.  

Susah bab brarti metabolismenya lambat, bisa d coba minum rebusan jahe kunyit sama kencur abis gt d tambahin jeruk nipis di diemin semalem paginya minum itu keadaan perut kosong in sya A babnya lancar 

mba triana OR itu apa ya?? oke kl gt saya bisa makan d 14000san ya 

Intinya ketika tubuh kasih sinyal apapun dengerin, review lagi makan ku udah cukup atau msh under. banyak temen2 yg sdh makan cukup up BMR tp susah BAB krn kurang minum atau kurang serat atau banyak serat tapi kurang minumnya. Yang bikin gak habis pikir ketika makan under BMR dan susah BAB dibela belain pakai minuman kek teh hijaulah atau jeruk nipis peras lah hanya utk bs BAB lancar, emang bs BAB tapi apakah itu sehat kalau utk BAB aja harus ada pencaharnya??? Kenapa tdk menurunkan egonya mencukupi kebutuhan kalori (AKG) nya dan makan gizi seimbang karb, lemak, prot yang cukup???  

OR (olah raga) beb. Huuh beb 

mba intan.. iya di sebut ga lancar jg lancar c cuma mang rada sedikit dr biasanya.. bab alhamdulillah masih tiap hari cuma ya ga biasanya sedikit gt.. mba kl kamunya beli d tukang jamu bisa ga tanpa tnp pake gulanya 

mba triana makasih ya.. alhamdulillah rada ngerti dapet pencerahan soalnya dr kmrn2 jd ketakutan sendiri apa salah tw g mana ya.. jd skrg hrs makan d berapa kalori sehari  

@ernan : sama2 beb... semangat ya, sehat prioritas. abis under BMR trus makan up BMR hal pertama yg kudu disiapkan mentalnya bakalan ada lonjakan naik BB awal2, tetap lempeng aja. Usahakan eat more prot 1gr x BB ya macronya jadi nilai prot dipojok bawah kiri 60gr batas minimal nya dikejar itu. serat 25gr, gula 50gr sodium 2000mg 

iya mba makasih ya.. jd ga takut makan lagi.. d atas bmr qta.. 

@Yohana Rini caranya tingkatkan aktivitas contoh olahraga, jd bisa ngisi level aktivitas aktif/moderate pada kalkulator TDEE biar angka TDee nya juga meningkat lebih dr 1300, artinya jatah kalori/makan semakin tinggi 😆😆😆 

makan aja bmr + 50 dah sehat.  

@soraedha trimksh y bt penjelasan nya 

@tara agi trimksh ya