|
Прислушалась к советам и загуглила, может кому пригодится тоже.
Вакуум в животе выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Рекомендуется выработать привычку делать это упражнение каждый день.
|
1172 kcal
|
Vet: 47,72g | Eiwit: 37,19g | Kolhy: 157,06g.
Ontbijt: Акульчев Печенье Вафельное Хрустящее, Здравник Цикорий Сливочный, Каша Пшенная на Молоке. Lunch: Банан, Здравник Цикорий Сливочный, Рисовый Суп с Курицей. Diner: Чай с Молоком, Рисовый Суп с Курицей. Snacks/Andere: Пепси Пепси Дикая Вишня, Тыквенные Семечки, Конфета, Чай с Сахаром, Бутерброд с Сыром, Акульчев Печенье Вафельное Хрустящее. meer...
|
|
2858 kcal
|
Activiteit:
Wandelen (Langzaam) - 3 km/h - 1 uur, Schoonmaken (Opruimen) - 1 uur, Rusten - 12 uren en 41 minuten, Slapen - 8 uren, Koken - 1 uur, Afwassen - 19 minuten. meer...
|
|