Кето 5 день.
Питаюсь на 1300-1500 ккал. Пью ооочень много воды (1,5-2 л). Хотя раньше я вообще не пила воду , не люблю ее. Состояние не очень активное. Первые 3 дня- тошнота ужасная, слабость , головокружение. 4 день - слабость ... даже гулять тяжело. 5 день - небольшая тошнота, после завтрака и приема электролитов намного легче. Не проходит Кето грипп (((
|
1314 kcal
|
Vet: 109,54g | Eiwit: 57,70g | Kolhy: 19,34g.
Ontbijt: Эколь Фарш Бараний, Кокосовое Масло, Жареное Яйцо без Жира. Lunch: Сибуки Морская Капуста Терияки, Жареное Яйцо без Жира, Кокосовое Масло, Эколь Фарш Бараний. Diner: Кокосовое Масло, Аморе Морская Капуста "Дальневосточный", Эколь Фарш Бараний, Жареное Яйцо без Жира, Простоквашино Сливки 20%. Snacks/Andere: Огурец (с Кожурой), Махеевъ Майонез Оливковый, Огурец (с Кожурой), Aroy-D Кокосовое Молоко 60%, Огурец (с Кожурой). meer...
|
|
1 tot 20 van 34
Reacties
Сварите себе костный бульон, помогает.
07 nov 18 door lid: verrroni
|
Да всё никак за ингредиентами не схожу ))) сегодня 7 день , слабость присутствует , хотя палоски показывают 8 ммоль , это плохо ?
07 nov 18 door lid: anna.feklina
|
вначале бывает, нет адаптации пока. Пить с электролитами и лучше двигаться потихоньку - гулять. Только по силам. И спать еще важно достаточно и вовремя ложиться - 22-23.
07 nov 18 door lid: levoch
|
и минералку пейте обязательно! Калий и магний купите, как Вика советует) все наладится, главное не паниковать!
07 nov 18 door lid: Виккикики
|
Спасибо большое за поддержку и Советы 🙏🏻😘
07 nov 18 door lid: anna.feklina
|
А еду солить больше чем обычно. Натрий тоже нужен для баланса.
07 nov 18 door lid: levoch
|
Levoch , Виккиикики, verrroni - а через какое время вошли в кетоз?
(если помните конечно )
я смотрю все давно уже на Кето 👍🏼
07 nov 18 door lid: anna.feklina
|
От тошноты колу зеро попробуйте пару глотков сразу после еды. Она помогает на адаптации движению жиров, пока организм не привык к ним.
07 nov 18 door lid: levoch
|
Вошла через пару дней. Раз кетогрипп есть, Вы уже вошли. И полоски 8 - кетоны есть. Кетогрипп у всех по разному. У кого-то день-два, у меня 2 недели. И адаптация длится очень разное время. Чем человек моложе и здоровее, тем быстрее. У меня месяца 4-5. У других от 2 недель до месяца. От адаптации зависит использование кетонов и их метоболизм. Самочувствие, количество энергии. Да много чего.
07 nov 18 door lid: levoch
|
Ясно , теперь всё более понимаю как это работает👍🏼😉. Я начинала Кето год назад , из-за нехватки знаний делала много ошибок , через месяц бросила (потому что вдруг начала расти в объёмах Талия)
Сейчас много информации прочитала , вроде все понятно , но всегда полезно послушать тех, кто на Кето уже. Кладесь информации ))
07 nov 18 door lid: anna.feklina
|
Я на кето вторую неделю, первую как сонная муха была. На второй неделе стали появляться силы и настроение. Как определить кетоз не знаю 🙈 Но чувствую силы, желание что то делать и главное вес идёт вниз, а и есть совсем не хочется. Меню моё пока не очень, не люблю готовить ( и спорт ещё осилить не могу...
07 nov 18 door lid: Yeskasuper
|
Я очень жду прилив сил.
Сама тоже готовить не люблю для себя ,монотонное меню , но пока не надоедает ))
08 nov 18 door lid: anna.feklina
|
Кетоз легко определяется по ощущению. Со временем главный показатель при выходе - это жор, которого на кето быть не должно. А первые полгода есть еще показатель - утренняя сухость во рту- инсулин падает, вода сливается. Кетоны можно мерить: В моче - кетоглюк, в дыхании есть приборы, но они дорогие, можно вместо них устаревшими алкотестерами которые путают кетоны с алкоголем. У меня ritmix rat-310. Ну и можно мерить в крови. Есть глюкометры для кетонов. Но полоски стоят дорого.
08 nov 18 door lid: levoch
|
Для прилива сил купите мст масло на айхербе. Принимать с 5 мл, можно довести до 30 в день. Лучше делать эмульсию -- бронекофе, бронечай, броневода. Главное, чтобы жир превратился в пену, так лучше усваевается.
08 nov 18 door lid: levoch
|
А в период адаптации жор возможен ?
У меня сегодня утром жор 😁
Полоски показывают кетоны. А наела уже на 550 ккал ) насытилась.
Мой страх - остаться вечером голодной , перебрать ккал и набрать вес 😬 очень не хочется.
08 nov 18 door lid: anna.feklina
|
При входе не стоит думать о весе. Организму и так тяжело. Надо поэтапно. Голод может быть - углеводов нет, а жиры еще плохо усваиваются. Лучше наедаться. Адаптация - это когда организм может эффективно использовать кетоны, которые вы нарубили ему из жира. А они у вас пока сливаются. Отсюда и цвет полосок.
08 nov 18 door lid: levoch
|
Да, углеводов ещё очень хочется 😬
Вот бывает - вечер... и смотришь на печеньки /фрукты / кетчуп... и таааак охото все понадкусывать .. 🐷🐽
Очень держит мысль , что будет вылет из кетоза .. это стимулирует меня 🤗
08 nov 18 door lid: anna.feklina
|
я в первые месяцы вообще о калориях не задумывалась, пока вес не встал. ела все подряд, лишь бы жирное, и не ела никакой запрещенки. ушло 5 кг и очень сильно уменьшились объёмы. а потом уже начала считать калории и дело сдвинулось дальше. но мне и сладкого и углнводов не хотелось, потому что месяц перед кето пропила пиколинат хрома.
08 nov 18 door lid: tatusca1
|
Привет)))
А когда почувствовала прилив сил ? )
08 nov 18 door lid: anna.feklina
|
Не помню) начала с понедельника, к выходным уже оклемалась)
08 nov 18 door lid: tatusca1
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
anna.feklina's Gewicht Geschiedenis
|