|
Мой завтрак часть 2 : 2 жареных яйца, пекинская капуста, огурцы, зелень , кофе. Где же первая часть, спросите вы? А нету, была съедена в 5.00 утра. Я проснулась около пяти от голода.
|
1877 kcal
|
Vet: 64,19g | Eiwit: 147,90g | Kolhy: 180,89g.
Ontbijt: Eco Botanica Горький Шоколад, Кофе (из Молотых Зерен), Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Домик в деревне Молоко 1,5%, Котлета Куриная, Огурец (с Кожурой), Пекинская Капуста, Жареное Яйцо. Lunch: Чай, Мёд, Русский Хлеб Батон Ароматный, Кабачковые Оладьи, Помидоры, Лето Петрушка Свежая, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой), Котлеты из Куриной Грудки. Diner: Творог (Полностью Обезжиренный), Оливковое Масло, Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой, Мёд, Огурец (с Кожурой), Пекинская Капуста, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Жареное Яйцо. Snacks/Andere: Ultimate Nutrition Протеин. meer...
|
|
1 tot 20 van 35
 Reacties
О, как я вас понимаю)))))
31 okt 18 door lid: innazudina
|
innazudina, вы тоже просыпаетесь ночью от голода?
31 okt 18 door lid: yutkinainna
|
Кушайте больше, не должно быть такого(
31 okt 18 door lid: Pikachushka
|
Но fs рассчитывает мне 1800ккал.
31 okt 18 door lid: yutkinainna
|
Возможно, Вы тратите больше калорий? Попробуйте рассчитать самостоятельно)
Рассчитайте свою калорийность по формуле 10 * вес(кг) + 6.25 *рост (см) - 5* возраст - 161
Далее получившееся число умножайте на коэффициент активности:
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)
1,55 - высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
1,725 - очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)
Из того числа, что получилось на этом шаге, вычитаете дефицит (10-15%, можно не больше 3 раз в неделю 20% - иначе организм забьёт "тревогу", и вместо того, чтобы сжигать жир, начнёт его запасать). Дефицит чередуете: например, понедельник 10%, вторник 15%, среда 20%, четверг 10%, пятница 10%, суббота и воскресенье - без дефицита (выходные без дефицита поставила, поскольку так психологически проще будет не сорваться в выходные).
Если хотите, могу скинуть табличку эксель, в которой считаю) Так заморачиваться с расчётами мне лень, просто вбиваю в неё свои данные, как меняется вес или возраст)
31 okt 18 door lid: Pikachushka
|
Спасибо, моя милая Pikachushka, вы прямо мой ангел хранитель.
31 okt 18 door lid: yutkinainna
|
Пришлите мне пожалуйста табличку!🙏🏻Моя почта yutkinainna@gmail.com
31 okt 18 door lid: yutkinainna
|
И мне пожалуйста пришлите на почту: strubchenok@mail.ru
31 okt 18 door lid: 1973Anna
|
31 okt 18 door lid: 1973Anna
|
31 okt 18 door lid: abs.guzaliya
|
yutkinainna, приятно))
Спасибо :3 Отправила)
31 okt 18 door lid: Pikachushka
|
31 okt 18 door lid: Pikachushka
|
Можно мне табличку💋💋💋 lubov00648@gmail.com
31 okt 18 door lid: Любовь_90
|
И я табличке буду очень рада. Пришлите пожалуйста innazudina@yandex.ru
31 okt 18 door lid: innazudina
|
abs. guzaliya Зависит от настроения и желания, использую подсолнечное, оливковое и кокосовое.
31 okt 18 door lid: yutkinainna
|
Pikachushka, получила, спасибо.
31 okt 18 door lid: yutkinainna
|
А можно мне тоже табличку? 🙏☺️ mystery15@rambler.ru
31 okt 18 door lid: mystery15
|
Pikachushka, можно и мне табличку, пожалуйста:)) dont-forget-me@yandex.ru
31 okt 18 door lid: Josephina_
|
и мне табличку можно!!?? пожалуйста. niekolina@yandex.ru
31 okt 18 door lid: niekolina
|
Pikachushka, по этой формуле у меня получилось ещё меньше - 1621 ккал. И это без дефицита.
31 okt 18 door lid: yutkinainna
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
yutkinainna's Gewicht Geschiedenis
|