|
星期二
減脂最終日
四周的短期減脂結束了~~
接下來到下星期結束要去日本玩~~回台後要來一次恐怖的長期減脂。
這次長期減脂預計12周，目標要來挑戰體脂率15%(目前21%)。
15%的體脂，大約要減去8公斤的純脂肪，體重大概會減到87公斤，還是要視肌肉量而定。
目前我的狀態應該還可以同時增肌減脂，所以飲食方面，這次會用增肌餐，多餘的熱量用有氧消耗掉。
希望年底體脂率可以減到15%~~~~
|
95,4 kg
Tot nu toe verloren: 11,3 kg.
Nog te gaan: 10,4 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
Gewichtsafname van 4,2 kg per week
|