Baru beli timbangan dan shock berat cuma 36,2. Sedih. Pdhal udh makan banyak seminggu ini kirain bakal naik meski cuma 0,1 tp malah turun 0,5. Apa yg salah. Ada yg bisa kasih saran? Makan msih ikut ortu jd ga bisa milih n dibatasi.
|
1599 kcal
|
Vet: 45,15g | Eiwit: 48,22g | Kolhy: 247,45g.
Ontbijt: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Lunch: Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Tahu Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Diner: Bango Kecap Manis, Tahu Goreng, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Snacks/Andere: Keripik Pisang, Indomart Kripik Singkong Pedas, Frisian Flag Purefarm Low Fat High Calcium, Roma Biskuit Kelapa. meer...
|
|
Reacties
kuncinya ya jgn stress n byakin makan klau mkan d batasi yaa gmna mau tmbah brat bada
04 sep 18 door lid: Iwan m
|
usahakan kalori yg di bakar lbih sdikit dri yg d konsumsi
04 sep 18 door lid: Iwan m
|
@iwan Aq udh kalori surplus sih, biasanya cm 900-1000 skrg udh 1600-1700 msh brusaha nambah lagi. Udh makan banyak juga. Kegiatan cuma duduk di kantor.
04 sep 18 door lid: henikartika13
|
tinggi brp kak? hmm coba minum susu full cream pagi hari & sebelum tidur
04 sep 18 door lid: quirky.jette
|
@quirky: tb 156cm. Sudah pernah coba tp tak ada hasil. Mungkin gara2 jenis badan ectomorph ya. Kurus krn gen
04 sep 18 door lid: henikartika13
|
@heni mba, Ecto ngga bisa gemuk itu cuma mitos ah. Coba mba bikin gainer, liat di youtube "tutorial cara bikin gainer untuk Bulking" pasti sama semua isinya, bahan utamanya pasti tuh oat sama pisang. Dan kalori nya itu bisa sampai 900 kalori per porsi kalo bikin nya bener dan itu bisa buat tambahan surplus, dan ngga bikin kenyang kenyang amat juga. Trus sedia blender yg sekali pakai langsung bisa jadi gelas juga itu loh, yg portabel. Biar kita nggak bosen.
Trus jangan lupa detok sistem pencernaan juga. Konsultasi ke ahlinya, obatin, mungkin di usus, atau lambung, dll? Biar nutrisi tercerna normal.
Trus susu, kalo ngga suka susu mba beli susu kedelai bubuk, di bukalapak ada, asli murah bgt kalo beli bubuknya mah, praktis juga.
Terakhir latihan angkat beban, ini yg paling penting.
04 sep 18 door lid: 100_kilo
|
temen pernah mau tes polwan,dan kekurusan, sm mbk nya d suruh plg,gemukin badan dlu,d kasib tips nya,kata nya suruh makan pisang 1 sisir sehari, sm susu full cream, skrg dia udh normal bb nya, tp gk tes lg,udh lewat umur,jgn nyerah mbk,ttp berusaha
04 sep 18 door lid: suciahmd
|
ada tips nih kak, klo mau nambah berat badan cba banyakin makan berbahan tepung kanji seminggu dijamin hasil insha Allah hihi 😂
selamat mencoba dan semoga hasil 👍
04 sep 18 door lid: Tonerry
|
kalau aku malah pengen kurusan dah, berat udah 93kg ini ideal 78kg 😭😭😭 sedih
04 sep 18 door lid: Awalunams
|
Iya bener pisang saya liat channel youtube luar negeri juga gitu sama semua tips nya
04 sep 18 door lid: 100_kilo
|
Ectomorph bisa gemuk kok, temenku bisa. Katanya jatah makan sehari harus dibagi jadi 5-6x, krn dia ga kuat makan banyak. Buah yg sering dia makan itu pisang, sawo, anggur. Minum susu dancow pagi& malam. Kuncinya, jangan tunggu sampe lapar. Jangan sampe perut bunyi 😁
04 sep 18 door lid: quirky.jette
|
bisa kok yg penting kalori surplus diimbangi latihan beban, bukan cardio ya
04 sep 18 door lid: briancooper75
|
Terimakasih banyak semua atas saran n dukungannya. Aq jadi semangat lagi. Btw aq suka susu kok, udh minum 2x sehari, putih telur jg sudah, oat sm pisang yg aq msh agak2 ga trlalu suka hehe, aq coba dulu deh. Mslh pncernaan aq udh minum obat n brusaha banyakin serat n air putih, alhamdulillah udh lancar bab wkwkwk. Thanks gaaeess 😍
04 sep 18 door lid: henikartika13
|
@quirky ketika aq laper pas ga ada makanan kak. Hahaha. Bangun subuh perut udh bunyi aja tp sarapan blum siap 😅
04 sep 18 door lid: henikartika13
|
@brian: pengennya sih nge gym kak, cm bisanya malam aja n sm ortu ga diizinin buang2 duit n tenaga, maklum msh tinggal sm ortu msh banyak larangan 😅 jd ya angkat2 beban dirumah apa aja yg berat aq buat latihan
04 sep 18 door lid: henikartika13
|
04 sep 18 door lid: bong bong
|
tips 1 tidurnya 7 jam
tips 2 hindari sebisa mungkin tepung2an
tips 3 makan sehari 5sd 6x 3 makan besar 3 x ngemil
04 sep 18 door lid: eko.delayoga
|
@bong2: 26sayaa
@eko: tidur udh cukup, tinggal makan nya nih hrus nambah lagi yak. Sdg memaksakan diri hehe
04 sep 18 door lid: henikartika13
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
henikartika13's Gewicht Geschiedenis
|