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buongiorno a tutti, ho bisogno di un consiglio:
negli ultimi mesi ho messo su parecchio peso, ma considerando che ho fatto molta palestra e che riesco a smuovere carichi molto più pesanti rispetto a mesi fa sicuramente oltre a della inevitabile massa grassa ci sara anche del muscolo.
ho pensato di concentrarmi soprattutto su allenamento cardio (soprattutto tapis roulant e stair machine) sperando di asciugarmi.
cosa ne dite? grazie mille!
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989 kcal
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Vet: 48,43g | Eiwit: 47,44g | Kolhy: 83,15g.
Ontbijt: Conad Prosciutto Crudo, Hummus di Ceci (Noà), Mozzarella, Vivo Meglio Pane Bauletto Integrale. Lunch: Santa Lucia Mozzarella, Salame di Maiale (a Secco o Duro), Hummus di Ceci (Noà), Vivo Meglio Pane Bauletto Integrale. meer...
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3273 kcal
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Activiteit:
Gym (Turnen) - 15 minuten, Fietsen (Wielrennen) - 10 minuten, Loopband - 45 minuten, Rusten - 14 uren en 50 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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 Reacties
non sono un esperta ma secondo me con troppo cardio andresti a bruciare i muscoli che hai messo su...io ti consiglierei di continuare con i pesi e modificare la dieta con un leggero deficit, ma magari ti saprà consigliare meglio
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Non riesci a dividere l’allenamento entrambe le cose nell’allenamento? Io i pesi non li lascerei..
29 aug 18 door lid: geggina
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Beh ho aumenti l'output o riduci l'input...io per il momento ho scelto la seconda strada. Non ho messo molto grasso,ma vorrei asciugarmi un po' prima di risalire d'inverno
30 aug 18 door lid: Elena9685
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allora, è un gioco difficile, perché se sbagli alimentazione/allenamento ti giochi il muscolo, dovresti in Primis guardare a mantenere i pesi alti in sala pesi, poi aggiungere del cardio dopo in soglia aerobica e non abbassare troppo le calorie subito. piuttosto tieni le calorie in normocalorica facendo quanto ti ho detto e vedi se cali, se non ti sblocchi cali di 100 e via discorrendo. proteine alte mi raccomando. Se trovi la quadra giusta sciogli il grasso egregiamente 😉
30 aug 18 door lid: RooNF
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grazie per i consigli!!!!
Al momento in palestra faccio 45 minuti di tapis roulant (30 corsa e 15 camminata in salita), poi faccio panca piana, manubri per braccia e essrcizi a corpo libero per le gambe (affondi, squat ecc).
Settimana prossima ricomincio a lavorare quindi sistemo anche la dieta che in questo periodo, volente o nolente, non riesco a rispettare
30 aug 18 door lid: Mikikatta
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Mikikatta's Gewicht Geschiedenis
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