Moha93160's Logboek, 21 aug 18

je ne connais pas toutes tes infos mais au vu du poids et suivant ta taille et ton niveau d'activité physique. ton choix perte de poid ou perte lente. ca ne me parait pas deconnant. par contre l'ajout d'huile/beurre/sauce peut vite te faire monter tes kcaks 

Merci pour la réponse. Et à ton avis je dois respecter les 3000 ou je peux consommer moins? Pour l’instant je me suis basé sur mon métabolisme de base, soit 2250kcal, c’est trop peux? 

Oui , trop peu si tu as de l activite , manger trop peu peux te bloquer , je te conseille de suivvre les recommendations deja une semaine puis re ajuster en fonction de tes resultats 

Oui je suis plutôt actif, travail debout toute la journée, en 5km et 10km de marche par jour + séance de sport entre 3 et 5 fois par semaine. Je vais peut être augmenter un peu mais j’ai peur de tomber dans l’effet inverse, m’obliger à manger pour arriver à la VQR 

Une qr peux etre viteabsorbee , le truc c est plutot le bom choix d aliments Eviter tout ce qui est raffiné et ien respecter ses rapports glu prot et gly ( perso 1 tier de chaque pour moi )  

Moi en général je suis plus bas sur les glucides, diabète oblige, et plus élevé en proteine. 

Je suis diabetique egalement et en supprimant les sucres raffines je vais nettement mieux , j ai pris l habitude de manger toutes les 3 heures , c est plus facile de manger en quantite commme ça Je viens de voir ton journal alimentaire t je trouve que tu as deja de bons debuts  

Si tu manges trop peu tu va descendre ton metabolisme de base et au moindre ecart (kcals, gras, sucre) tu vas emagasiné et risque de reprendre du poid. Apres sache que ce que calcule fs est une moyenne generale. Quand je fais mes calculs sur fs et que jadapte a ma vie je prend du poid et jai de nouveau des crises de boulimies. relou de nature 😄. Alors teste. Si tu pers trop vite cest que tu es en deficit de kcals. Si tu stagne tu en as trop par rapport a ce que tu depense. 

L’appli peut se tromper ou tu as peut être surestimé ton activité. Respecte ta VQR pendant deux semaines et analyse ton poids. Si tu as perdu du poids, continue à respectez ta VQR. Si tu n’as rien perdu, tu peux faire entre moins -200 et -500 par rapport à ta VQR et tu reste comme ça Si tu as pris du poids, tu fais -500 direct et ensuite tu analyse le tout dans deux semaines. L’appli donne une fourchette mais elle n’est pas précise. Mais tu peux trouver ta maintenance tout seul 😁.