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J ai fais un bilan poids concernant mon souhait de prendre du muscle. Bon j ai perdu beaucoup de graisse (10% en deux mois...) mais j ai pris 2 kg de muscle. Par contre je deconnais au niveau des protéines (je prenais 140 à 160 g par jour et je ne fais que 53 kg) autant vous dire que ma Coatch a peter un plomb ahah. Du coup j ai baissé mes proteine a 100/110 g par jour mais du coup je veut aussi sculpter mon corps donc j évite les lipides (57g par jour) mais le reste en glucide me paraît énorme... du coup je mange pas mal de fruits mais le taux de sucre explose.... que dois je faire ? Merci d avance
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2108 kcal
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Vet: 63,31g | Eiwit: 122,54g | Kolhy: 268,60g.
Ontbijt: Café Expresso, Raisins (Rouges ou Verts, Variétés de Type Européen tels que Thompson sans Pépins), Sirop d'Erable, Framboises, Myrtilles, Citron, Thé Noir, Bowlcake fruits rouges
. Lunch: Curcuma, Melon, Auchan Comté, E.Leclerc Pain Vistaforme, Andros Compote Pomme Fraise sans Sucres Ajoutés, Carrefour Yaourt Soja, Ebly Blé Cuit, Haricots Verts, Lidl Escalope de Dinde. Diner: Milka Mini Tablette, Auchan Rillettes de Sardines, Pommes Gala, Carrefour Bio Crackers Épeautre 3 Graines, Fleury Michon Blanc de Dinde -25% de Sel , Cora Vinaigre de Vin Noix, Haricots Verts, Carrefour Asperges Vertes, Tomates Cerises, Concombre (Pelé), Carottes, Radis, Salade Verte. Snacks/Andere: Pomme, Herbalife CR7 Drive, Raisins (Rouges ou Verts, Variétés de Type Européen tels que Thompson sans Pépins), Sojasun Yaourt Noisettes Amandes, Carrefour Biscuits Hyperprotéinés à l'orange. meer...
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1575 kcal
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Activiteit:
Gym (Turnen) - 1 uur, Rusten - 15 uren, Slapen - 8 uren. meer...
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 Reacties
Pourquoi limiter les lipides ? s'ils sont de bonne qualité (oléagineux, avocat, ...) ya pas de raison ;) tfacon une fois tes protéines fixées, faut remplir le reste, ce sera fatalement des glucides et des lipides ;)
21 jul 18 door lid: sorincha
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Pour éviter de reprendre de la graisse sur mes muscles... moi ça me fait bizarre de voir 100g de sucre dans mon alimentation car pendant longtemps j ai souhaite les baisser pour entrer dans les recommandations quotidienne en sucre ... un peu dégoûtée du coup de devoir en remanger autant ...
21 jul 18 door lid: lenamvol
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Oui mais justement ce ne sont pas les lipides qui font stocker la graisse ;) c'est l'excédent calorique. Compte 35% de lipides dans ton alimentation (recommandations de l'oms je crois ? Offeliiii à la rescousse ! 😅) Et no stress ;)
21 jul 18 door lid: sorincha
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De toute façon te focalise pas sur les chiffres, c'est toxique. Ils sont là pour te donner des indications et pour que tu apprennes à connaître ton corps. Te retrouvée dégoûtée pour un nombre de grammes de sucre alors que c'est ce qui te permettra d'accomplir tes objectifs, ça te fait te mettre des barrières, et c'est dommage :).
21 jul 18 door lid: sorincha
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Oui je suis à 30% de lipides mais du coup je suis haut en glucide lol après c est du bon sucré que je mange pas du ajouté ou du sucre blanc mais à la télé on entend toujours dire pas plus de 50g mais du coup on s est plus quoi faire et si ça concerne les sucres blancs ou les bons suces moi je suis paumer ahah
21 jul 18 door lid: lenamvol
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Je suis à 2195 calories car je fais du sport tous les jours et je me dépense beaucoup
21 jul 18 door lid: lenamvol
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D accord je vais modifier tout ça alors merci beaucoup pour vos conseils
22 jul 18 door lid: lenamvol
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