Mesela neyi anlamıyorsun tam olarak?
Genel özetle, burada verilen kalori miktarını (yaşını boyunu kilonu aktivite durumunu doğru girdiysen) alırsan kilo artışı azalması olmaz
Eğer bu kalori miktarından daha az kalori alırsan kilo verir, daha fazla alırsan kilo alırsın.
Kalori hesaplarken, kaloriyi sağlıklı gıdalardan alman önemli. Mesela aynı kalori değerindeki bir salata ile tatlı senin vücudunda aynı etkiyi yaratmaz.
Amacın kilo vermek ise sağlıklı besinlerden günlük kalori ihtiyacını karşılayarak hedefine ulaşabilirsin.
Bu noktada makrolarda önemli. Eğer besinleri doğru gramajda sisteme girersen aldığın karbonhidrat yağ ve protein miktarı ve bunları yüzde olarak görebilirsin.
Yağ yüzdesi sana fazla gelebilir. Mesela ceviz badem vb ürünlerde yağ içerir. Önemli olan yağı hangi tip besinlerden aldığın. Patates kızartması yersen aldığın yağ zararlı ama bademden vb ürünlerden gelen yağ oranı yararlıdır. Bu oranları dengelediğinde sağlıklı şekilde kilo verebilirsin.
Ekmek ve türevleri, şeker, pilav makarna patates vb. ürünler ile paketlenmiş gıdalardan uzak durmanı öneririm.
Bunlar benim kişisel önerilerim. İşin uzmanı değilim .Yanlış olduğum kısımlar varsa yada yanlış ifade ettiğim arkadaşlar düzeltirse sevinirm 😊
09 jul 18 door lid: slnbyrm
|
Tesekkür ederim😃Mesela bana 1200 kkal lazim ama ben 92 ya da 726 kkal yiyorum.Sizce onun için mi ben hala 56.5 kilo miyim
09 jul 18 door lid: 7080470d
|
Yanlis oldugunuz kisimlar yok😃
09 jul 18 door lid: 7080470d
|
kaç kilodan düştünüz veya mevcut kilonuz bu mudur ?
09 jul 18 door lid: slnbyrm
|
en doğrusu ağırsağlam.com vb sitelerden bmr (vücudunuzun dinlenirken harcadığı kalori. kalp atışı nefes alma gibi eylemler sadece) ve almanız gereken günlük kalori miktarını hesaplayıp, haftalık ortalamanızı ikisinin ortasında bir seviyede tutmak. bmr ın altında alınan kalori zamanla vücutta hasara yol açar. örn, benim bmr 1300 sabit kilo için almam gereken kalori 1600. haftalık ortalamamı 1400 civarı tutup kilo veriyorum. umarım açıklayıcı olmuştur.
09 jul 18 door lid: begum1986
|
09 jul 18 door lid: 7080470d
|
Begum 1986 Tesekkürler.
Six Türkiyede mi yasiyorsunuz 😊
09 jul 18 door lid: 7080470d
|
şimdi girip günlük olarak yediklerinize baktım. yediklerinizi tam olarak girdiyseniz aldığınız kalori miktarı az olmasına rağmen çoğu sağlıksız ürünler.
benim kişisel fikrim 1000 kalori altına düşmeden, yediklerinizi değiştirerek (mesele ketcap kullanmayın pizza yemeyin), protein ve sebze ağırlıklı bir düzen geliştirerek kilo vermeye başlayabilirsiniz. Sanırım zaten kilo verme süreciniz yeni ve kilonuz az. Bu sürede acele etmemenizi öneririm, çünkü 56 kilo gibi düşün kilolarda kilo vermek daha yavaş ve zor olabiliyor. Hedefiniz ayda 2 kilo civarı olsun. Eğer hala kilo vermeniz başlamazsa spora ağırlık vermenizi öneririm en azından haftada 3/4 gün yürüyüş yapabilirsiniz.
09 jul 18 door lid: slnbyrm
|
begum1986 Özür dilerim siz demeyi istiyordum
09 jul 18 door lid: 7080470d
|
Selen hanıma katılıyorum, yediğinizin kalorisiyle beraber aslında ne yediğiniz de önemli. Çok karbonhidrat vücutta su tutmasına neden olur. türkiyede yaşıyorum evet neden?🤔
09 jul 18 door lid: begum1986
|
iyi tamam ama ben 21 temmuz günü Türkiye ye gidiyorum onun için istiyordum ki 10 gün içinde 54 kilo olmeyi 😔
09 jul 18 door lid: 7080470d
|
begüm sadece selen diyebilirsin :)) hanım deyince birden şey oldum :))
09 jul 18 door lid: slnbyrm
|
begum 1986 yok sörmeyi istedim ben Azebaycan'da diye dusundum özür dilerim ben Uzbekistan'da yasiyorum 🙂
09 jul 18 door lid: 7080470d
|
Zaten muhtemelen ödem vardır. Bu şekilde beslenince en az 1 kilo 4/5 günde gider 😊 10günde 2 kilo mümkün gibi.
09 jul 18 door lid: slnbyrm
|
09 jul 18 door lid: 7080470d
|
09 jul 18 door lid: slnbyrm
|
Yok ben Türkiye de yaşıyorum Türküm😊 bazen gözlerimden dolayı soruluyor Türk müsün diye. Siz de o nedenle mi sordunuz? 😊
09 jul 18 door lid: begum1986
|
09 jul 18 door lid: 7080470d
|
😊 bu arada selene yine katılıyorum, ödem varsa bikaç gün hızlı gider eğer yeni başladıysanız. Ama kilo vermeyi aceleye getirmeyin zaten fazla kilonuz yok😊🤗
09 jul 18 door lid: begum1986
|